Moja droga do profesjonalnej piłki-Dieta, trening i suplementacja do oceny

1.DIETA


Ukierunkowana na utrzymanie wagi z możliwością przyrostu jak najczystszej masy mięśniowej w bardzo powolnym tempie (0,5kg na miesiąc wystarczy). Wspomagająca rozwój notoryczny z ukierunkowaniem na piłkę nożną oraz wspomagająca rozwój w okresie dorastania.

Posiłki:
1.Śniadanie ok.7:00
2.W formie koktajli w czasie przerwy między lekcjami ok.10
3.Obiad 14-17
4.Kolacja 18-21

Mięso: raz w tygodniu wątróbka, przynajmniej raz wołowina, dwa razy ryba (dorsz, mintaj, morszczuk, łosoś), bardzo rzadko tofu, twaróg chudy, owoce morza.

Nawadnianie: minimum 3.5l dziennie, zazwyczaj jest to około 4-5l
Woda: źródlana, magnezowo-wapniowa, jodowana, z potasem;
Herbata: zielona, owocowa, zioła;
Napoje: 0 kalorii, w zależności od ochoty;
Kawa: zbożowa, zoledziowka z zeń szeniem, jak mam dołka energii to normalna z ekspresu;
Czasem do treningu izotonik/energetyk rozwniez bez cukru;

2.TRENING
Piłka nożna-codziennie minimum 30 minut+2 razy w tygodniu trening w klubie 1,5h
Bieganie-3/5/8/10km/interwały sprinterskie w zależności od dyspozycji-poniedziałek, czwartek, sobota
Kalistenika przechodząca w Street workout jako trening siłowy-wtorek i czwartek, pozostałe dni tzw. Superseria
Środa i niedziela- dni odpoczynku
Do tego dojdą wf i sksy ale to traktuje raczej jako rekreację

Trening:
Klata
Pompki-drabinka 20-18...-4-2
Biceps
Podciaganie-drabinka 10-9...-2-1
Plecy
Odwrócone pompki 30-20 powtórzeń
Nogi
Przysiady 5 serii po 50 powtórzeń
Brzuch
Podciaganie kolan w zwisie 30-20 powtórzeń
Triceps
Pompki na poreczach drabinka 10-8-6-4-2

Superseria
Boczne podciaganie 10
Wznosy prostych nóg w zwisie 5
Obrót na drążku 2
Podciagniecie na jednej ręce prawa i lewa
Przysiad na jednej nodze 3lewa i 3 prawa
Diamentowe pompki 5
Powtarzane 5 razy i na zakończenie 50 super manów

Sen-staram się spać minimum 8 godzin ale dochodzi bezsenność, nocne wstawanie oraz szkoła. Drzemek nie mam w zwyczaju robić, no chyba że na prawdę mi się zachce

3.SUPLEMENTACJA
Omega3-jedna kapsułka do śniadania i jedna przed snem (poza dniem gdy wpadnie jakaś tłusta rybka)
Witaminy-Universal Naturals Daily formula, jedna codziennie przed snem poza niedzielą;
Raz w tygodniu-flexit drink na stawy;

4.POZOSTAŁE

I tu dla was pole do popisu bo nie wiem co jeszcze, zadawajcie pytania :)

Jak myślicie co trzeba poprawić żeby to wszystko funkcjonowało? :)

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

chyba wcielo foto diety? bo u mnie nie widac

U mnie to samo

Ja bym dorzucił na twoim miejscu chociaż jeszcze z 1-2 treningi w klubię, bo 2 to ciut mało.

Link do diety:
http://iv.pl/images/84197050538864098635.png

Na ilość treningów w klubie nie mam wplywu niestety, dlatego nadrabiam indywidualnie.

Dieta oprocz tego, ze w kazdym posilku jest zrodlo omega3 a jeszcze jesz je w kapsulkach jest ok. Co trzeba poprawic? Trening bo moim zdaniem jest to porazka.