Trening w skrócie wyglada tak :
Pon Klatka 20serii + Biceps 9serii
wtorek Plecy 20 serii + brzuch to różnie
Sroda wolne
Czwartek Barki 20 serii + triceps 9serii ( wszystkie 3 głowy tricepsa )
piatek w planie mam nogi ale niestety kolana nie pozwalaja cwiczyc nóg :(
sobota wolne
Niedziela wolne
Jest problem gdyż na poczatku nie ćwiczyłem wgl tricepsa i teraz jest bardzo słaby , można dorzucić sobie triceps w sobote albo niedziele tak że bede robił 2 razy w tygodniu triceps aby dogonił reszte , zależy mi na szybkich efektach ponieważ triceps blokuje mi dalszy progres klatki piersiowej .