Czy dieta dla ekto wporządku?

Witam, proszę o sugestie. Dietka dla ekto 72kg na masę.
_________________________________________
Posiłek 1 881 kcal B/T/W: 29 / 31 / 119 [g]
300g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
100g Płatki owsiane
40g mieszanka studencka(bakalie)
120g Banan jeden

Posiłek 2 596 kcal B/T/W: 27 / 27 / 60
180g Jaja kurze trzy
130g Chleb żytni razowy
10g Oliwa z oliwek

Posiłek 3 443 kcal B/T/W: 28 / 2 / 77
100g Ryż biały
100g Mięso z piersi kurczaka

Trening, a po 3 banany 342kcal B/T/W: 4 / 1 / 78

Posiłek 4 473 kcal B/T/W: 37 / 1 / 77
100g Ryż biały
130g tunczyk w sosie wlasnym

Posiłek 5 441 kcal B/T/W: 28 / 17 / 44
125g twaróg półtłusty
60g Chleb żytni razowy
30g mieszanka studencka
________________________________________

Sumując:
Dostarczone 3176 kcal
B/T/W: 152 / 79 / 455 [ w gramach na kg masy ciała: 2.11 / 1.09 / 6.31 ] [ udział kaloryczny w całości: 19% / 23% / 58% ]


jest to 90% mojego zapotrzebowania wedle dziennika mr. Big'a. Z czasem dodać węgli yop?
Odnośnie tuńczyka spotkałem opinię, by nie jeść go codziennie, co o tym myślisz?
Za wszelkie uwagi serdecznie dziękuję ;) Pozdrawiam !

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam .