Znalazłem ten plan fbw w internecie i prosiłbym czy może być :)
Staż:3 lata
Cel:masa
TRENING A Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń Superseria:chwyt mlotkowy+francuz- 2 serie, 12 powtórzeń
B
Martwy ciąg - 4 serie 8-10 powtórzeń Podciaganie na drążku - 4 serie 8-10 powtórzeń
Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń