Low carb pierwszy raz, sporo pytań brak odpowiedzi

Witam , od siedmu dni jestem na low carb, i ma kilka pytań. Przez okres początkowy czyli przejścia na ketoze , powinienem spożywać mniej niż 30 węgli , reszta tłuszcze , a jak z białkiem ? bo piszą, że organizm może przekształcać białka w glukozę. I nie wiem czy dobrze robię , makro - WW-30 B-114 T-170 waga 77 wzrost 180. I czy muszę stosować ładowanie węglowodanami? Czytałem, że 5 dni jak najmniej węgli, potem 2 dni ładowanie węgli. A raz znów piszą ze po wejściu na stan ketozy bez ładowania węglami, po prostu trzymać nie więcej niż 150ww. Co jest prawdą a co nie ? I czy od początku stosować aeroby ? Właśnie za mną pierwszy trening aerobowy, 20 min biegu.

A i jeszcze jedno pytanie , przy niskich węglach zapasy glikogenu w mięsniach zmniejszają się. Czy przez tą diete połączoną z wysiłkiem fizycznym nie ,,spalę" za dużo mięsni ? Po pierwszym biegu wata w nogach , piekący ból mięsni dwugłowych. Może to dlatego, że baaardzo dawno nie biegałem. Ale pytanie profilaktyczne czy aeroby w okresie przejscia na ketoze są wskazane

Ładowania węglami i poziom poniżej 30g to system CKD, nie lowcarb(choć podobne). Przez pierwsze dwa tygodnie owszem możesz zejść poniżej 30g węgli, później zwiększ jednak do max 100g dziennie.
Białko bym dał do poziomu 2-2,5g/kg masy ciała, teraz masz go stanowczo za mało.
Aeroby dodaje się jak dieta sama nie pomaga, czyli jak nie chcesz już schodzić z kalorii zbyt nisko dodajesz aeroby, na początek aeroby odradzam.
Węgle rozdysponuj (jak już poziom będziesz mieć ok. 100g) w posiłkach okołotreningowych(sam dawałem po treningu i na śniadanie), zaś w dzień nietreningowy dwa-trzy pierwsze posiłki węglowo-...

Osobiście polecałbym jednak schodzić powoli z kaloriami, ustalić 2-2,5g b, 1,3-1,5g tłuszczy i resztę węgle, co tydzień redukować 100kcal z węgli, kontrolować utratę wagi(max 0,5kg na tydzień).

Sam jestem po lowcarbie i gdybym mógł przeprowadzić go jeszcze raz, to przeprowadziłbym go zupełnie inaczej(za rok :P ), więc polecam stopniowo ucinać te kalorie ;)

Jak postępy staną, a będziesz już na wysokim deficycie kalorycznym dodaj aerobów, możesz też zaskoczyć wtedy organizm i zastosować owe 2 tygodnie z max 30g węgli, potem podnieść je do poziomu 100g. Możesz też manipulować nimi(w dni nietreningowe mniej węgli, w dni treningowe 100g).


Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-08-11 01:42:38