s0pel
Zacznę od tego, że trenuje ok.2 lat, ważę w tej chwili ok 67kg z bf 15% i do tej pory stosowałem dietę wysoko węglowodanową z niską ilością tłuszczy. W obecnym okresie jestem na masie: B 150g W 440 T 75 czyli ok.3000kcal.
Jednak tak wysokie spożycie węglowodanów jest dla mnie męczące, a próby podniesienia tłuszczy kończy się zalaniem. Poszedłem za poradą jednego z użytkowników i chcę przejść na carb cycling, jednak mam pewne nie jasności w tym temacie, gdyż przyjmując 2,5gB/1kg masy ciała (170g) to wychodzi:
dni średnie po 170g B i WW 182g T,
dni wysokie 170gB 212gWW 182gT,
dni niskie 170gB 127gWW i 182gT
czy moje obliczenia są prawidłowe? chodzi mi głównie o tak duże ilości tłuszczy (po ok. 50-60g tłuszczu na posiłek przy 5 posiłkach dziennie) oraz czy można stosować w większości tłuszcze nasycone pochodzące z mięs i oleju kokosowego?
Jednak tak wysokie spożycie węglowodanów jest dla mnie męczące, a próby podniesienia tłuszczy kończy się zalaniem. Poszedłem za poradą jednego z użytkowników i chcę przejść na carb cycling, jednak mam pewne nie jasności w tym temacie, gdyż przyjmując 2,5gB/1kg masy ciała (170g) to wychodzi:
dni średnie po 170g B i WW 182g T,
dni wysokie 170gB 212gWW 182gT,
dni niskie 170gB 127gWW i 182gT
czy moje obliczenia są prawidłowe? chodzi mi głównie o tak duże ilości tłuszczy (po ok. 50-60g tłuszczu na posiłek przy 5 posiłkach dziennie) oraz czy można stosować w większości tłuszcze nasycone pochodzące z mięs i oleju kokosowego?
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.”
Krzysztof Piekarz
MilkyLayne
wojo zmc
