Chec przybrania na masie oraz pomoc w ulozeniu treningu.

Siemka, moze zaczne od przedstawienia swojej masy/wzrostu/osiagow itd

Wiec mam 17 lat 202 wzrsotu oraz 88-7 kg wagi, bardzo ciezko jest mi przytyc, nie wiem z jakich powodow mam okolo 6-7% tluszcu(zawsze sie wachalo, wg. mnie strasznie duzo jak na moje parametry)
Na plaskiej wyciskam 80kg, oraz 110 w siadzie na nogi, nie sa to pewnie takie duze wyniki, ale wypracowane w rok(zaczynalem od 45 na plaskiej).

Pisze do was w celu uzyskania pomocy, poniewaz moim celem do dokladnie 01.09.2016 osiagniecie wagi 100kg(oczywiscie nie chce zwisac, tylko chcialbym byc w miare wyrzezbiony, od biedy mogloby to byc 95 kg, ale byleby jakos to fajnie wygladalo(wiem ze to lugotrwaly proces ale mimo to uwazam ze po roku da sie cos zrobic)

Planuje trenowac 3 dni w tygodniu, najprawdopodobniej pn,sr,pt ( tak mi najbardiej pasuje pod wzgledem szkoly i ogolnie przez ten rok tak cwiczylem bylo okej).

Warto dodac ze gram w kosza, wiec nie chcialbym byc za bardzo sztywny po tym roku.

Wiec ogolnie moim celem przez ten rok jest 95-100kg, bardziej 'meski wyglad', oraz 100kg na plaskiej.
Bylbym wdzieczny jesli ktosby mogl mi podrzucic jakies plany treningowe, nawet takie przykladowe.
Jesli moglbym prosic rowniez o pomoc z suplementami bo aktualnie mam w planach kupienie gainera typowo pod wegle i jablczan.
Dziekuje z gory za pomoc :)

6-7 % bf ? To prawie tyle, co kulturyści na zawodach.Chyba lekko Cię poniosło.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

ronie220

6-7 % bf ? To prawie tyle, co kulturyści na zawodach.Chyba lekko Cię poniosło.

Mam chyba 4 wyniki badan i mam kolejno 5,6%, 6,7%, 6,2% i 6,1% jak bede mial jakis sprzet cykajacy zdj przy sobie to postaram sie zrobic zdj :)

Na czym mierzyłeś? Jak na tych wagach na siłowniach to zapomnij ;) Kolega na wadze miał 6% jak pomierzyłem go dobrze wyszło 14 ;) Co do treingów to masz artykuł pierwszy rok treningów tam masz wszystko. Prowadziłem kolegę wzrost 207 cm waga była 96kg po 6 miesiącach waga 112kg bf ten sam na tych właśnie treningach i do tego oczywiście dieta nie jakaś 100pro ale makro i kcal trzymał i naprawdę niewiele trzeba żeby urosnąć a wszystko w sumie jest na forum

No jak będziesz mógł wrzucić fotkę to śmiało sam z miłą chęcią oglądnę te 6%

Z tego co wiem, moge byc pewny tych testow, bo robil je nam dosyc znany w polsce, tak mi sie wydaje trener motoryki. Wiec raczej co do testow nie mam zastrzeżeń niemniej zobacze na forum co i jak, dzieki bardzo :)