PROŚBA DO ZAWODOWCÓW

Kingerii mam do ciebie jeszcze pytanko.

Chodzi o poniedziałkowe wyciskanie klasyczne.
Mam rozumiec ze ciężary które mi rozpisałeś czyli 50,70,80, traktowana jest jako rozgrzewka. 95 przygotowanie do ciężaru . czy ostatnie 3 serie po 3 mam dobierac tak aby z wielkim trudem robić te 3 powtórzenia. czy tez cały ten trening traktować "lajtowo"

Jakoś dziwnie mi się przyzwyczaic do tego treningu. Te co robiłem przez ostatnie 10 miesiecy nie wytrzymałby nawet "ukraiński ciężarowiec"

Ale zobaczymy czas pokaże.

Tomek KLATA Saleta

Do Królikwielki

Trening pierwszy o którym wspomniał metalix dał mi wiele. to wałśnie dzieki niemy klata skoczyła mi po 6 tygodniach o dobre 10 kg. zaznaczajac ze nie jestem poczatkujacym (Ponad 5 letni staż).
Przy maksie sztanga staje mi na samym poczatku, jak pojdzie chociaz troche ok 5-10 cm to ja wycisnę. Rozstaw rąk mam dosyc szeroki (80cm czyli prawie maksymalny).
Jeśli chodzi o predkość prawie jednakowa, druga połowa troche wolniej.
Kontuzje? dawniej barek, gdzieś 3 lata temu na (desce windsurfingowej) i barek drugi 2 lata temu w wojsku (wybity lekko). Ostatnio lekkie naderwania (albo skurcze głownie klata i biceps).
Mam ból w lewym bicepsie przy wyciskaniu ostatniego powt. lewa reka minimalnie mi sie spóźnia 2-5 cm.

dzieki

Tomek KLATA "Saleta"

po pierwsze karolwielk nie królikwielki heheh, co do twojego opisu mówisz że masz słaby start ze sztangą popierwsze tą kwestie można wyalimionowac bardzo szybko tylko pytanie czy opuszczasz dynamicznie sztange na klate? jak nie spróbuj bardzo szybko opuścić i podniesc do góry dolan faza powinna pójśc bardzo lekko i niebede sie tu rozpisywał dlaczego tak jest. Jeżeli już to stosujesz to pytanie nr 2 czyli czy robisz mostek? i czy go nie można poprawić na jeszcze kilka centów. Jeżeli nie, przyszedł czas na dopracowanie siły w piersiowym dużym, czyli ciężkie rozpiętki i głębokie wyciskania hantlami na prostej obie te rzeczy. Co do góry, piszesz że lewa ci spóźnia i wolniej idzie góra, powód za słabe tricepsy, proponuje żebyś w swoim obecnym treningu uwzględnił tzw dzień dynamiki oraz żebyś dołaczył bardzo ciężki docisk czyli samą górna faze, na dużych cieżarach, ewentualnie wolny zapłon w lewej może być wynikiem faktu że jesteś praworęczny a docierajace impulsy nerwowe do miesni moga byc zaslabe by rownomiernie pobudzic je, czyli musisz wypracować w lewym tricu wiekszy power proponuje francuza hantelką ze stałym progresem ale tylko na lewą ręke - jest to niecodzienne podejście do tematu ale działa jak trzeba to by było chyba wszystko na ten temat, tyle moge obecnie stwierdzić na odległość, warto sie przyjzeć treningowi kingeriego a jezeli uznasz że któras z tych rzeczy co napisałem moze ci pomóc dołącz je do treningu z wcześniejsza konsultacja zeby nie przetrenować

pozdrowienia

Wyciskanie poniedziałkowe może wyglądać tak:
1 tydzień rozgrzewka potem 3x3 na 110
2 tydzień 110/3 115/3,3
3 tydzień 110/3 115/3 120/3
4 115/3 120/3 125/3
5 115/3 122.5/3 127,5/3
6 120/2 127,5/2 132,5/2
7 120/2 127,5/2 135/2 potem możesz wejść w ostatniej serii na jedynki
robisz sprawdzian i od nowa. To przykład progresji. Ciężary w lekki dzień sa mniejsze o 10-20% zalezy jak sie czujesz. Skos głową na dół robisz z takim ciężarem jak ławka w poniedziałek i też progresja. Najważniejsze żeby zmniejszyć ciezary i stopniowo wejść na większe niż stosowaleś do tej pory.Ten trening ma być lżejszy od dotychczasowych.
W czasie wyciskania skupiasz sie na dynamice w ruchu do góry.

Jeszcze jedno poszukaj treningów, jakie stosowałeś do tej pory przeanalizuj je kiedy były postepy, kiedy był ich brak, uwzględnij wspomaganie itp.

Power comes from God, if you believe...

Dzieki Kingeri. Podoba mi sie coraz bardziej.
Zobaczymy jaki przyniesie efekt.

Do KAROLWIELKI:
Tak sztangę opuszczam dynamicznie. Mostka nie robię wcale. Kiedyą próbowałem ale idzie mi gorzej niz normalnie. Nie potrwafie tak wygjąć kręgosłupa żeby "pośladki i barki opierały się na barkach"

Rozpiętek ostatnio (tz 8 miechów) nie robiłem wcale.Co do hantli to tylko pare tygodni .
a co do tricepsów do właśnie mam pytanie. i wątpliwości bo zawsze myślałem ze to moja mocna strona. Wygladają najlepiej z wszystkich mięśni objętościowo i przez żeźbę. Docisk zacząłem robic niedawno ok miesiąca (4 treningi).
a mój trening na trica wyglądał tak:
-ciskanie wasko 4ser. 12-6
-wyciskanie podchwyt 4seria 10p.
-Francuski łamana oburącz 4serie 12-8.
-prostowanie 16 i więcej 3 serie

Możę gdzieś tu tkwi bład.

Czekam na rady i propozycje.

Pozdrawiam

Tomek KLATA "Saleta"