Drążek ( szybki efekt )

Cześć. Chciałbym się was zapytać co zrobić bym mógł na drążku robić coraz to więcej powtórzeń w szybkim czasie, sprawa jest następująca: Poszczęściło mi się i od września startuję na służbę przygotowawczą do wojska, na końcu będzie wf a tam minimum 8 powtórzeń na drążku. Na dzień dzisiejszy to czystych powtórzeń potrafię zrobić 2. Bardzo kiepski wynik, jakoś pompki mi lepiej wychodzą lecz nie zawsze można sobie pompki wybrać zamiast drążka ( zależy od jednostki ). A więc chciałbym was poprosić o jakiś plan ćwiczeń na drążku żeby z tych 2 powtórzeń spokojnie móc zrobić 15. Czasu wolnego od poniedziałku do niedzieli zawsze mam minimum 3 godziny.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 65

Myśle że jesli będziesz ćwiczył co drugi dzień po pare serii to spokojnie dałbyś rade. Moja uwaga jest taka żebyś robił trening całego ciałą a nie ograniczał się do podciągnięć.
Co do programów:
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
http://www.podciaganie.pl 
Jeśli nie potrafisz zrobić > 5 powtórzeń to podłoż sobie krzesło dla ułatwienia i pomagaj nogami.

EDIT: Jeśli w mieście którym mieszkasz jest jakaś grupa Street Workoutu to się karnij do chłopaków. Oni już Ci dadza szkołę.


Zmieniony przez - bialyjez w dniu 2015-08-11 20:58:59

Możesz także podskakiwać do drążka i opuszczać sie ok 3 sec, mi to pomogło i z 1 podciągnięcia zrobiło się 6(obecnie 18).

W przeciągu miesiąca na jaki postęp mogę liczyć? O ile powtórzeń więcej jestem w stanie zrobić? Tak mniej więcej.

bialyjez : Niestety u mnie w mieście nie ma street workoutu. Dzięki wielkie za linki. Będę ćwiczył zgodnie ze wskazówkami znajdującymi się na stronie podciąganie.pl
Mały123: Ile czasu zajął Ci trening ( licząc w dniach ) by doprowadzić siebie do obecnego wyniku.



Zmieniony przez - Shozune w dniu 2015-08-11 22:00:07

Zmieniony przez - Shozune w dniu 2015-08-11 22:04:09

To zależy jaki masz staż treningowy. Jeśli dopiero zaczynasz to BYĆ MOŻE uda Ci się osiągnąć 8 podciągnięć.

możesz spróbowac treningu armstronga, po opiniach wielu tu na forum dało się zauważyć ze plan ten sprawdzał się szczególnie u tych co zaczynali z niskiego pułapu.
Czasu masz mało to i szału bym się nie spodziewał. Do 15 nie dociągniesz

Trening Armstronga wydaję się ciekawy lecz rano nie mam czasu na ćwiczenia poranne. Do tego oprócz podciągnięć dochodzą mi brzuszki, pompki i bieg. Wszystko to mam rozłożone na cały tydzień. W jeden dzień: Bieg, pompki. A w kolejny: brzuszki i drążek. I tak w kółko.

A właśnie, odbiegając od tematu, macie może jakiś plan ćwiczeń brzuszków, tak żeby co drugi dzień móc ćwiczyć. W tym przypadku to też będzie trening siłowy tak jak z drążkiem. Też chcę coraz to więcej powtórzeń robić.




Zmieniony przez - Shozune w dniu 2015-08-12 19:26:50

Ok 3 miesiące poważnego treningu. Na brzuch może być ABS 2.

to rób bez porannego treningu. Zwłaszcza ze pompki już robisz