plan i poprawki :-)

cześć
wybrałem sobie ćwiczenia i poukładałem plan
chciałbym abyście mi doradzili ile serii i powtórzeń w ćwiczeniach
mam do dyspozycji hantle prostą ławkę i matę do ćwiczeń się też znajdzie
jeśli jakieś ćwiczenia wam nie pasują i są lepsze których potrzeba na wykonanie tylko ławki hantli i maty do ćwiczeń

pon. śr. pt.

barki - unoszenie hantelek do brody
biceps - Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 4 ser. 10pod.
triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej lub Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia
przedramie - Uginanie przedramion w nachwycie
klatka piersiowa - Głębokie pompki na hantlach
brzuch - abs p4p 1 level

wt. czw. sob.

czworogłowy uda - Wykroki w przód
dwógłowy uda - wypięcia z hantlami
łydka - Wspięcia na palce siedząc z hantlami
plecy czworoboczny - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc
plecy najszerszy - Podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 10pod. 4ser.
plecy dolny - Martwy ciąg z hantlami

trening 6x w tyg?

na to wyglada, zdecydowanie przeladowany i koniec koncow w zweiazku z tym slaby plan treningowy

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam

treningu nie uklada sie pod odpooczynek dawaj w każdym ćiwczeniu z siebie wszystko ! polecam plan na 3-4 w tyg split