trening rzezba porada

Witam.
chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę okres redakcyjny
waze 74-75 Kg według kalkulatorów mam 15% tkanki tłuszczowej lecz miesnie są malo zaostrzone
trenuje 5 miesięcy na masę(lekkie nie powodzenie) teraz miesiąc przerwy(praca fizyczna)

o dietę Bede sie zgłaszać do specjalisty chwilowo chciałbym przekształcić treningi o tO właśnie bym prosił

mój trening
(Załącze zdjęcia)
plan:
Poniedziałek klata tric
wt plecy bić
sr.brzuch przedramie
czw.nogi barki
pt.superserie

Oczywiście również.dodam zdjecie budowy ciała i prosiłbym o,opinie Co poprawić aby bylo dobrze

Więcej na tak małe partie jak bic/tric jeszcze daj a tylko dwa ćwiczenia na połowę ciała [nogi], plan się nie nadaje. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to nie ćwiczenie na plecy. Poświęcanie osobnego dnia na trening brzucha nie ma sensu, szczególnie jak w następny dzień masz trening nóg. Ankietę uzupełnij i wklej bo nic o tobie nie wiadomo.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-11 21:33:49

Płeć : mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 74/75

Wzrost : 176

Cel treningowy : rzeźba/redukcja tluszczu

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Gryf łamany,hantelki ,ławka skos/prosta/drążek
Dieta : w trakcie opracowa nia

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa

Ostatnio przerabiany plan: masa

Treningu wcale nie trzeba przebudowywac w okresie redukcji.Wystarczy wprowadzic deficyt kaloryczny.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Polecam przeczytać ten temat, masz tam kilka przykładowych planów, również splitów którymi spokojnie możesz ćwiczyć i nie ładuj tyle na tak małe partie jak biceps i triceps bo one pracują również przy innych ćwiczeniach.

Dziekuje za porade.słyszałem ze przy rzezbie zmniejsza sie ciezar I robi po 15-30 powtorzen.I chciałbym wiedzieć czy to wymysł czy cos daje

To czy redukujesz czy masujesz definiuje dieta, nie trening.