Jak przybrac na masie !!

Witam
Mam 18 lat i waze nie cale 50kg ! wygladam bardzo mizernie.
Chcialbym przybrac na masie do 60-65.
Kompletnie nie wiem co robic od niektorych slysze zeby chodzic na silownie, od drugich ze to nic mi nie da i juz sam nie wiem czy cos mi da to chodzenie na silownie.
Funduszy tez za wiele nie posiadam na jedzenie.
Chcialbym sie poradzic Was co mam robic.
Pozdrawiam

W sytuacji gdy nasze zdrowie pozwala nam na kształtowanie sylwetki to nasze ciało potrzebuje do budowy masy mięśniowej trzech podstawowych elementów: dieta, trening, regeneracja.

Trening powinien być dostosowany do naszego zaawansowania i możliwości fizycznych. Inaczej będzie trenować osoba początkująca, a inaczej zaawansowana. istotne jest to żeby trenować całe ciało kompleksowo oraz musimy pilnować aby zachować progresję ciężarową w podstawowych ćwiczeniach bo tylko ciągłe przeciążanie mięśni da im odpowiedni bodziec do wzrostu masy mięśniowej.

Po drugie dieta jest elementem niezbędnym do budowania masy mięśniowej. Bez nadwyżki kalorycznej nie stworzymy naszemu ciału odpowiednich warunków aby ta masa się zwiększała. Gdy nie dostarczymy materiałów energetycznych i budowlanych to ciało nie ma z czego budować nowych włókien mięśniowych.

Po trzecie regeneracja na odpowiednim poziomie. Mięśnie rosną podczas odpoczynku więc muszą mieć odpowiednią ilość czasu na regenerację, a przede wszystkim odpowiednia ilość snu.
Te trzy elementy gdy zachodzą jednocześnie sprawiają, że nasze ciało się rozwija.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-27 11:14:29

Fundusz jak się chce to zawsze znajdzie, poczytaj tutaj
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Na dietę tez super kokosów wydawać nie trzeba, poszkaj o diecie na każdą kieszeń.
Kupuj karnet na siłke i dajesz, a Ci co tak głupio gadają że nic nie da to niech więcej piwa piją