Potrzebuje pomocy z dieta i z treningiem

Witam, mam 17 lat, 185cm wzrostu i waze 70-68kg. Potrzebuje pomocy od kogos kto sie na tym zna duzo lepiej niz ja, a konkretnie po pierwsze, chcialbym nabrac masy miesniowej bo jestem chudy ale nie bardzo wiem jak, dlatego chcialbym aby ktos napisal mi co najlepiej jesc, kiedy co i jak (lub jakis link gdzie juz o tym pisali) Po drugie tez prosilbym o to zeby ktos ropisal mi trening co i kiedy mam cwiczyc i i jakie najlepsze cwiczenia sa dla poczatkujacych (lub jakis link gdzie juz o tym pisali)
Ps. dodam jeszcze ze mam tak zwna 'szewska klate' czyli mam wklesniety mostek, nie jest bardzo wklesniety ale widac ze jest .

Za Ciebie nikt tego nie zrobi trzeba trochę się wysilić i poczytać posty podiweszone w dziale odżywianie i tutaj masz post z gotowymi planami treningowymi. Trochę poczytać i działać.

Witaj,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


/Pozdrawiam.