Dieta na masę do oceny, 80kg

Witam Prosiłbym o ocenę !
Ankietę mam uzupełnioną w profilu więc nie wrzucam. W razie potrzeby wkleję Jestem po wg mnie udanej redukcji- zdjęcia był w przemianach uczestników Teraz chciałbym od września złapać trochę mięśnia. Mój cel to do zimy 5-6kg
Pracuję na 3 zmiany więc muszę kombinować z układem posiłków. Wrzucę tu przykładowy rozkład dnia w czasie 2 zmian. A ogólnie to wygląda w dni treningowe tak:

1zmiany 6:00 - 14:00
- 5:00 - 1posiłek
- 8:00 - 2posiłek
- 11:00 - 3posiłek
- 14:30 - 4posiłek (przedtreningowy)
- 16:00 - TRENING
- 17:30 - 5posiłek (odrazu po treningu)
- 18:30 - 6posiłek potreningowy
- 22:00 - 7 posiłek

2zmiany 14:00 - 22:00
- 8:00 - 1posiłek(przedtreningowy)
-10:00 - TRENING
-11:30 - 2posiłek(odrazu po treningu)
-12:30 - 3posiłek(potreningowy)
-15:00 - 4posiłek
-18:00 - 5posiłek
-22:00 - 6 posiłek

3zmiany(nocki) 22:00 - 6:00
- 6:00 -1posiłek (przed snem)
- 13:00-2posiłek (przedtreningowy)
- 14:30 TRENING
- 16:00 -3posiłek (odrazu po treinngu)
- 17:00- 4posiłek (potreningowy)
- 20:00 - 5 posiłek
- 23:00 - 6 posiłek
- 3:00 - 7 posiłek

Zapotrzebowanie - 3300kcal
w Treningowe ok. 3500kcal. Białko liczyłem tylko z jaj, mięsa, nabiału i odżywki.
W dni nietreningowe węgle - 100g

Oczywiście urozmaicam diete i zamieniam rodzaję mięsa, twaróg na serek wiejski, ryż na makaron itp.

Białko: pierś z kurczaka, mięso od szynki wp, tuńczyk, twaróg, serek wiejski , pieczeń wołowa, poledwica z piersi kurczaka, łosoś, jajka, izolat
Węgle: płatki owsiane, mąka razowa typ2000, ryż basmati, ryż paraboliczny, makaron razowy, kasza jaglana, banany, pieczywo razowe
Tłuszcze: migdały, nerkowce, masło orzechowe(migdały), masło orzechowe(nerkowce), olej ryżowy, olej kokosowy, oliwa z oliwek

Wrzucam przykładowy dzień z 2zmian:

Wszystko ok ale białko obniż spokojnie do 160-190 gram , gdyż jak za dużo białka to też źle na "masę". Po treningu możesz spróbować dać w formie papki whey + kleik ryżowy/skrobia kukurydziana.
Pozdrawiam

Skąd to białko najlepiej obciąć? a kleik ryżowy to miałeś na myśli gotowy? czy np rozgotowany ryż + whey? Chyba mniej roboty i ekonomiczniej wyjdzie mixowac białko z rozgotowanym ryżem plus ewentualnie łycha miodu. Dobrze myśle?


Zmieniony przez - PitiPiterson w dniu 2015-08-12 22:23:19

Wrzucam tu 3 warianty w zależności od zmian. Nie wiem skąd tu obciąć tego białka jeszcze? i co ile czasu dodawac kcal? i Jeśli dodawać to z czego? z wegli? Nie chciałbym się zalewać tłuszczem Proszę o ocenę tego

Kcal dodawaj obserwując organizm, obwody i sylwetkę. W zależności od efektów koryguj kcal.

Okej. Może na początek ustawie to nawet na 0 bo teraz po 2tyg urlopu i nie zawsze czystego jedzenia troszke podlało i 2,3kg + a po jakis 2 tygodniach dopiero wskoczylbym na jakies 200-300kcal +. Jak myslisz?

Śmiało. Kombinuj i poznawaj swój organizm.