Drugi trening nóg

Witam wszystkich, sprawa wyglada nastepujaco.
Mam problem z kolanem nie bede sie wdawal w szczegoly ale nie moge robic uginan na dwuglowe.

Nogi to moja pięta achillesowa wiec postanowilem ustawic je na priorytet i wrzucic 2x w tygodniu wtorek(ciężko) i sobota troche lżej z naciskiem na dwugłowe bo przez to kolano troche je zaniedbałem.

Taki zestaw ćwiczeń wymyśliłem, chetnie wysłucham waszych propozycji.
Regeneracją raczej nie musimy się przejmować

wtorek
przysiady-sztanga z tylu
wypychanie na suwnicy
wykroki długie
prostowanie siedzac
wspiecia stojac

sobota
wypychanie na suwnicy nogi wysoko
wykroki długie
martwy ciag na prostych nogach

no tak... tylko, ze Ty piszesz, ze masz problemy z właściwym wykonaniem całości treningu więc po co dzielić na dwie części; uzyskasz przez to tylko mnożenie bodźcow do rozwoju i tak już silniejszej części...

W moim planie chodziło o to żeby na obu treningach zaangażować czworogłowe i dwugłowe ,ale w sobote wiekszy nacisk polozyc na dwójki, we wtorek nie wrzucam martwego ciągu bo później mam plecy i prostownik bardzo to odczuje.
W sobote sprawdze jeszcze jak kolano zachowuje sie przy żurawiu.