Codzienny trening w domu, efekty a regeneracja

Witam. Od razu zaznaczam, że powodem rozpoczęcia treningu w domu był powiększający się bojler na brzuchu. :)
Od jakichś dwóch tygodni, mimo upałów, po jakieś dwie godziny dziennie wykonuję następujące ćwiczenia:
- 5x 20 podnoszeń nóg w górę leżąc na ławce skośnej (w sumie 100 razy);
- 1 raz 25 pompek na uchwytach i od 6 do 8 serii po 12 pompek również na uchwytach (w sumie 70-100 razy).

Ćwiczenia wykonuję przewlekle, czyli na początek robię 25 pompek, następnie 20 podnoszeń nóg w górę na ławeczce, a potem znów pompeczki (12 pompek na serię). I tak na przemian.
Od jakiegoś czasu zażywam BCAA w kapsułkach firmy ActivLab.

Od kilku dni na koniec dnia treningowego wykonuję różne ćwiczenia na karimacie mające na celu "dopieszczenie" mięśni brzucha.

To parę słów o moim treningu. A teraz nurtujące mnie pytania. :)

Czy jeśli biorę BCAA, które ma za zadanie przyśpieszać regenerację mięśni, to czy muszę robić sobie dzień odpoczynku po treningu? Czytałem, że mięśnie potrzebują co najmniej 24 godziny na odpoczynek. A więc, czy ćwicząc codziennie mogę stracić formę i ćwiczenia mogą mieć odwrotny efekt?

Zdjęcie przedstawiające moją sylwetkę jest widoczne, więc w związku z tym kolejne pytania:

Czy macie Państwo jakieś porady co mogę zrobić, dla zwiększenia masy mięśniowej?
Jakieś porady odnośnie zestawu ćwiczeń w domu, na klatkę piersiową i na mięśnie brzucha?

Czekam na odpowiedzi.
Pozdrawiam Serdecznie

BCAA przyspiesza regenerację mięśni co nie znaczy, że możesz trenować codziennie nie dając im nawet dnia przerwy.

Wyżej wymieniony sposób trenowania nie ma sensu, polecam zainteresować się treningami podwieszonymi w tym dziale lub dobrać parę podstawowych ćwiczeń typu podciąganie, pompki, ugięcia, przysiady i wznosy nóg, a następnie ułożyć to w plan. Nie trenuj codziennie, mięśnie rosną nie podczas treningu, lecz podczas regeneracji, kolejną sprawą jest dieta - sprawa indywidualna dla każdego, wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie i powoli dodawaj kalorie, staraj się korzystać z pełnowartościowych produktów.


Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2015-08-13 09:29:54

tak. Codzienne ćwiczenia tych samych partii w krókim czasie może spowodować prtzetrenowanie i odniesie skutek odwrotny do planowanego.
BCAA w Twoim przypadku w ogóle nie ma sensu,bo nie masz nawet treningu ogarniętego,więc co tu się za suple zabierać...