Redukcja ocena

Witam chciałbym wam przedstawić dietę redukcyjną którą ułożyłem i prosiłbym o pomoc i ocenę.
Chce przeprowadzić tą redukcje powoli i bez pośpiechu bo zależy mi na mięśniach,wcześniej zredukowałem z 88kg do 80 lecz spadło mi
bardzo dużo mięśni pewnie przez zbyt szybkie ucinanie węgli(nie ja układałem diete tylko jeden z facebookowych "trenerów")spadło dużo mięśni a dużo tłuszczu zostało.Do tego zacznę robić aeroby po 30minx3tyg co tydzień bd zwiększał o 5minut a potem dodam 1 dzień.Do tego co 2 tyg chodzę na trening MMA.

wypełnij ankietę działu. napisz w jaki sposób to urozmaicasz i jak jadłeś do tej pory. jakiś cel ma to dokładanie twarogu do 3 posiłków? jak wygląda kwestia warzyw?


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-12 20:14:32

Płeć : mężczyzna
Wiek :21
Waga : 80
Wzrost : 176
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 87
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia-Basen/areoby
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/mma/basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna/przetreningowe
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna
Twaróg do 3 posiłków dlatego że nie dam rady zjeść 200gram w 1 posiłku twarogu,ostaniom redukcje zakończyłem 6tyg temu wtedy się załamałem 3miechy wyrzeczeń a wyglądałem tylko trochę szczuplej niż wcześniej a miałem mniej siły i niestety zacząłem jeść nieregularnie i niezbyt zdrowo.Co do warzyw oczywiście do każdego posiłku będę jadł głownie brokuły bo je lubię.Co do urozmaiceń wole mieć stały jadłospis mam mało czasu na przyrządzanie i planowanie posiłków.





Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2015-08-12 20:24:26

ale wiesz, ze tego twarogu nie musisz jeść jak nie chcesz/nie smakuje Ci/nie możesz? Stały jadłospis jak chcesz możesz mieć, ale warto by pomyśleć o jego prawidłowym zbilansowaniu, choćby takie kwestie jak proporcje kwasów tłuszczowych - brak np omega-3, za to obecność pełnego o-6 i tłuszczy trans masła orzechowego, witaminy jak choćby witamina D czy C, czy minerały, np wapń czy potas, magnez, brokuł nie zapewni tego wszystkiego, jak i idealnym warzywem nie jest by jeść je cały czas. Jaki rozkład BTW miałeś na wcześniejszej diecie?


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-12 20:42:01

Rozkład BTW miałem prawie taki sam omega-3 jem codziennie rano+magnes+vitapak co do brokuł nie jem tylko ich,jem też pomidory,paprykę ogórki kapustę kiszoną itp twaróg mi smakuje ale nie lubię jeść go dużo w 1 posiłku.Najlepiej będzie jak wrzucę tu wcześniejszą diete