Plan do oceny i przebudowy

Witam prosze o dokładne i łagodne rozpatrzenie mojego planu treningowego ponieważ pierwszy raz układałem z superseriami i nie wiem czy dobrze je połączyłem


Poniedziałek: Klata + łydki
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12-10-8-6-1
Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6
Krzyzowanie Linek Wyciagu 3x 12-10-8-6
Butterfly 3x 12-10-8

Łydki stojąc 4x 12
Spiecia Łydek Siedzac 4x 12


Wtorek: Łapy w superseriach
1-uginanie ze sztangą i Prostowanie ramion z drązkiem wyciagu - 4 serie x 5-8
2-uginanie ze sztangielkami i Prostowanie ramienia z wyciagu podchwytem- 3 x 8-10
3-modlitewnik i prostowanie z wyciagu dolnego 3 x 10-12


Środa Wolne

Czwartek Plecy+ biceps
Podciaganie szerokim chwytem 3x 10-10-10
Wiosłowanie hantlą 4x 12-10-8-6
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12-10-8-6
Unoszenie Tłowia 4x 10

Sciąganie linek wyciagu górnego 3x 12-10
Młotki kratownica 3x 12-10

Co do czwiczenia sciagania linek to chodzimi o te czwiczenie z filmiku



od 1:35min

Piątek Bary+ triceps
Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10-8-6
Unoszenie hantli na boki 3x 12-10-8
Szrugsy 3x 10
Odwrotny butterfly 3 x 12-10-8

Wyciskanie francuskie 3x 12-10-8-6
Wyciskanie Wąskim 3x 12-10


Sobota Nogi
Prostowanie nóg 3 x 12-10-8
Przysiady 4x 12-10-8-6
Wyciskanie nóg na suwnicy 4x 12-10-8-6
Uginanie ud leżąc 3x 12-10-8
Łydki siedząc 3x 12-10-8

wypełnij ankete

A dał byś mi link do tej ankiety bo nie mogę tego znaleźć

1.WIEK:
2.WAGA:
3.WZROST:
4.WYMIARY:
-Biceps:
-Klata:
-Udo:
-Talia:
5.STAZ NA SILOWNI:
6.CEL SUPLEMENTACJI:
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:
-Przysiad:
-Mc:
12. Czy masz dietę?

1.WIEK: 17
2.WAGA: 90
3.WZROST: 185
4.WYMIARY:
-Biceps: 37.5
-Klata: 114
-Udo: 64
-Talia: 70 mniej wiecej
5.STAZ NA SILOWNI: prawie 3lata
6.CEL SUPLEMENTACJI: brak
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1x gainer 4x kreatyna
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) nie wiem ile bf a foto to trochę za późno
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciezko
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 100 - 5x

Mc 140 - 5x

Pomoże ktoś ??

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam