Trening do oceny

Poniedziałek (Klatka, Triceps, brzuch)

Klatka

prosta 4x12-6 (+5kg co serie)

skos suwnica (do góry) 4x12-6 (+5kg co serie)

Wyciskanie hantli 4x12-6(+2,5kg co serie)

I szukam jakiegoś cwiczenia myslałem o wyciskaniu na skosie do dołu ale nw

Triceps

Pompki na poręczach 4xmax

Wyciąg uchwyt linki 4x12-6 (+5kg co serie)

(Jakieś ćwiczenie na wolnych)

Wyciąg uchwyt prosty 4x12-6(+5kg co serie)

+brzuch 3ćwiczenia na maszynach

Wtorek (Plecy, Biceps)

Plecy

wyciąg sciąganie do klatki z góry 4x12-6(+5kg co serie)

wyciąg ściąganie do klatki poziomo 4x12-6(+5kg co serie)

Wyciąg ściaganie do pleców z góry 4x12-6(+5kg co serie)

Maszyna sciąganie do pleców 4x12-6(+5/10kg co serie)

Sroda wolne

Czwartek (Nogi, Barki)

Nogi przysiad 4x 12-6 (+5kg co serie)

Suwnica 4x12-6(+obciążenie co serie)

Maszyna na dwugłowe Nw jak na tym z seriami podpowiedzcie :D

Maszyna na czworogłowe(Słyszałem ze niszczą więzadła mozecie sie wypowiedziec na ten temat)

Łydki maszyna 4x20

+jakies cwiczenie

Barki

Wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy 4x12-6(+obciążenie co serie)

wznosy hantlami bokiem 4x12-10(+obciążenie co serie)

Wyciskanie hantlami siedząc 4x12-10(+ obciazenie co serie)

osttanie cwiczenie jest fajna maszyna

Piątek (Łapy + Brzuch)

Łapy super serie różne cwiczenia co zrobie :D

Brzuch jak w pon

Cwicze rok z przerwą 3msc i ułożyłem sam ten trening a was prosze o ocene/zmiane kolejnosci ćwiczeń i polecenie cos od was :D (podawajcie swoje cwiczenia które mogą zastąpic moje)

To daj jeszcze wypełnioną ankietę z podwieszonych.

1.WIEK: 17
2.WAGA:80
3.WZROST: 180
4.WYMIARY:
-Biceps: 37
-Klata: 100-105cm (nie mam przy sobie centymetra)
-Udo:
-Talia: okolo 85
5.STAZ NA SILOWNI: rok z przerwą 3msc
6.CEL SUPLEMENTACJI: wzmocnienie mięsni
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna universal
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) : około 20%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): wydaje mi sie ze endo
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: przed przerwą 3msc 98-100
-Przysiad: około 100
-Mc: nie robie mc boje sie o plecy ale około 115
12. Czy masz dietę? TAK


Zmieniony przez - TanTi w dniu 2015-08-13 12:14:30

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

Weź sobie jakiś podstawowy plan fbw z podwieszonych postów na 2-3 miesiące starczy Ci spokojnie. Naucz się technicznie wykonywać martwy ciąg i spokojnie z rozsądnymi ciężarami wprowadzaj go do planu treningowego. Dieta i trening i będzie szło.

Spróbuję jeszcze raz zrobić splita :D bo tutaj dałem ćwiczenia byle jak bez przemyślenia :D FBW jakoś nie lubie robić ale moze spróbuje dzięki :P

I co, zmieniłeś zdanie ?

https://www.sfd.pl/Plan_Fbw_do_oceny-t1085169.html

Nie zakładaj już więcej tematów.

Zmieniłem :D poczytałem dużo o treningu FBW na powrót na siłownie oraz treningu SPLIT i doszedłem do wniosku ze FBW będzie o wiele lepszy :D

No to do tego chciałem Cię przekonać , że na fbw jest jeszcze wcześnie

Nigdy nie robiłem MC bo sie bałem o plecy a na FBW powoli jak to napisałeś będę dokładał ciężaru i będzie szło :D potem (jak nabiore dobrej techniki) to zrobię FBW 5x5 :) i będę leciał