adam233
Witam
Mam 22 lata waga: 74 wzrost 177 cm
sprzęt: orbiterek,hantle 2 po 4 kg ( zakładane takze mozna dołozyc kg) sztanga i sztanga wyginana ( nie wiem czy to tak sie zwie ) , ławeczka
Sam trening zaczynam rozgrzewka i orbiterkiem 15 min . koncze na godzinie na orbiterku
A o to mój plan treningowy :
Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce 4 12-15
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 12-15
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4 12-15
Rozpiętki z hantlami 3 12
Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie 3 12
Środa - Plecy + Biceps serii powtórzeń
Podciąganie się na drążku - nadchwytem 4 12-15
Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 12-15
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 12-15
Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę 5 12, 10, 10, 8, 6
Przenoszenie hantli za głowę 2 12, 10
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 3 10
Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 2 10
Piątek - Nogi + Barki serii powtórzeń
Wykroki w przód z hantlami 4 12, 10, 10, 8
Wchodzenie na pudło z hantlami 3 12
Przysiad z hantlami 4 12, 10, 10, 8
Wspięcia na palce w siadzie 2 15, 12
Wspięcia na palce w staniu 2 12, 10
Wyciskanie hantli w pionie 4 12, 10 10, 8
Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 3 12, 10, 10
Shrugs z hantlami 4 12, 10, 10, 8
Mam 22 lata waga: 74 wzrost 177 cm
sprzęt: orbiterek,hantle 2 po 4 kg ( zakładane takze mozna dołozyc kg) sztanga i sztanga wyginana ( nie wiem czy to tak sie zwie ) , ławeczka
Sam trening zaczynam rozgrzewka i orbiterkiem 15 min . koncze na godzinie na orbiterku
A o to mój plan treningowy :
Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce 4 12-15
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 12-15
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4 12-15
Rozpiętki z hantlami 3 12
Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie 3 12
Środa - Plecy + Biceps serii powtórzeń
Podciąganie się na drążku - nadchwytem 4 12-15
Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 12-15
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 12-15
Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę 5 12, 10, 10, 8, 6
Przenoszenie hantli za głowę 2 12, 10
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 3 10
Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 2 10
Piątek - Nogi + Barki serii powtórzeń
Wykroki w przód z hantlami 4 12, 10, 10, 8
Wchodzenie na pudło z hantlami 3 12
Przysiad z hantlami 4 12, 10, 10, 8
Wspięcia na palce w siadzie 2 15, 12
Wspięcia na palce w staniu 2 12, 10
Wyciskanie hantli w pionie 4 12, 10 10, 8
Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 3 12, 10, 10
Shrugs z hantlami 4 12, 10, 10, 8
Krzysztof Piekarz
canecorso
