Ocena pierwszej diety

Witam ułożyłem swoja pierwsza dietę na masę i prosiłbym o ocenę. Mam 20 lat 173 cm wzrostu i 69 kg wagi. Przy obliczaniu kalori wyszło mi ze podrzebuje do zwiekszenia masy ok 3600 kcal.
1.Pierwszy posiłek:
-musli 50g
-jogurt naturalny 180g
2.Drugi posiłek:
-4x wafle ryżowe z masłem orzechowym
3.Trzeci posiłek:
-banan 200g
-jabłko 200g
4.Obiad:
-ryż 100g
-filet z kurczaka 250g
-por 50g
-ogórek/ surówka
-banan 200g
5. Kolacja:
-grahamka z masłem orzechowym
-serek wiejski 150g

Prócz tego codziennie 1l soku grejpfrutowego i 2x 70g gainera trec mass xxl
Z góry dzięki za pomoc :)

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

|
Pozdrawiam

wrzuć rozpiske tak:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Zanim wrzucisz jadłospis poczytaj posty podwieszone , I i II posiłek to przekąski brak pełnowartościowego białka i złe źródła tłuszczy. Masło orzechowe możesz zastąpić masłem z migdałów, nerkowców. Dodaj tłuste ryby (śledź, makrela , łosoś) no i ułóż jadłospis na 4 posiłki gdyż dużo tych kalorii nie potrzebujesz.
Pozdrawiam