[Plan treningowy - masa]Proszę o ponowną ocenę planu.

Pierwsze dwa tygodnie, po przerwie od ćwiczeń chcę zacząć tak:

Zestaw A
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B


Po dwóch tygodniach mam zamiar przejść do planu znalezionego na tym forum, trochę przerobionego pod moje możliwości (siłownia w garażu). Ogólnie to mam trochę stażu na siłowni, ale dopiero teraz zrozumiałem jakie błędy popełniałem.

PON

KLATA:
-wyciskanie sztangi poziomo 4s
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s

BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 3s
-Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s

ŚRODA

PLECY:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s
-MARTWY CIAG 4s
-SZRUGSY 4s

TRICEPS:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s

PIĄTEK

NOGI:
-PRZYSIAD ZE SZTANGĄ lub hantlami 4s
-WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 4s
-WSPIECIA NA PALCE STOJAC 4s

BARKI:
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc lub wyciskanie żołnierskie stojąc 3s
- Arnoldki (Wyciskanie sztangielek ) 3s
- UNOSZENIE W OPADZIE TUŁOWIA 3s

Powtórzenia w zakresie 8.

Cwicz do 5x w tyg

Nie będzie to trochę za dużo? ja jeszcze biegam 25 minutowe interwały.

3x w zupełności wystarczy,
Po FBW przejdź na PUSH/PULL/NOGI.

Dzięki za rady! :)