Reverse diet - nadał chudne

Witam !

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 85
Wzrost : 179
Obwód klatki : 117
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 79
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7-8%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia
Odżywianie : zdrowa żywność, brak słodyczy
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyny, przedtreningówki,bcaa, spalacz.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Staż: 4 lata.

Zaczynałem klasyczną redukcje od wagi 101 kg i zatłuszczeniu około 20 %. Po 5 miesiącach osiągnąłem cel 10 % bf przy 88 kg. Moja podaż kaloryczny wynosiła 3150 kcal i cardio 3 x 40 min w tygodniu. Reverse diet rozłożyłem na 2 miesiące, co tydzień ucinam 5 min z każdej sesji cardio i dodaje 100 kcal. Efekt po 6 tygodniach 3700 kcal 3 x 10 min cardio moja waga 85 kg 8% bf. Dodam, że to moja 2 redukcja, pierwsza była nieudana z powodu zbyt małej wiedzy. Nie wiem dlaczego jeszcze chudnę, miałem nadzieję że podczas reverse diet dojdę do wagi koło 89-90 kg chociaż liczyłem, że może tłuszcz jeszcze lekko zejść.

Pytanie: Co zrobić żeby się za szybko nie zalać jeśli już zszedłem do takiego poziomu bf a jednocześnie zacząć już nabierać wagi ?

Pozdrawiam!

To znaczy, że dobrze rozplanowałeś wyjście z redukcji. Przy dodawaniu kcal zwykle jeszcze te 6-8 tygodni powinieneś się docinać i jest to normalna rzecz, dokładaj kcal dalej zgodnie z planem - będzie dobrze.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-15 11:51:49

Już się bałem, że coś gorszego z organizmem się dzieję. Dzięki wielkie !