Sprawdzenie i korekcja planu.

itam. Mam 16 lat, 79 kg, 184cm. Trenuję aikido i od roku siłka, chciałbym prosić o sprawdzenie tego planu.
Plan Treningowy
Dzień1 :
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15*12*10*8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 15*12*10*8
3. Rozpiętki hantlami 3x 15*12*10
Plecy
1. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 3x 12*10*8
2. Szrugsy 4x 15*12*10*8
3. Wiosło 4x 15*12*10*8
4. Podciąganie hantli wzdłuż tłowia 4x 15*12*10*8
Brzuch
1. Brzuszki 4x 25
2. Sixpack abs

Dzień2:
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12*10*8
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12*10*8
3. Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3x*12*10*8
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4x 15*12*10*8
2. Prostowanie przedramion w opadzie tłowia 3x 12*10*8
3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12*10*8
Barki
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12*10*8
2. Unoszenie sztangielek w przód 3x 12*10*8
3. Wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 3x 12*10*8
Dzień3:
Uda
1. Przysiady z obciążeniem 4x 15*12*10*8
2. Przysiady ze sztangielkami 4x 15*12*10*8
Łydki
1. Wspięcia na palce z hantlami 4x 15*12*10*8
2. Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4x 15*12*10*8
Brzuch
1. Brzuszki 4x 25
2. Sixpack abs

Proszę o sprawdzenie ankiete wrzuce w odp. Czy poprawnie został ułożony?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 79

Wzrost : 184

Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : rok w domu

Uprawiane inne sporty : aikido 7 lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta. Hantle, sztanga

Dieta : 0słodyczy, wiadomo zdrowe odżywianir

Przeciwskazania medyczne : 0

Zażywane suplementy : K** wpc 80

Ostatnio przerabiany plan: dawno temu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):różnie

czemu chcesz splita raz na tydzień skoro dodatkowo trenujesz aikido?