Masssssssssssssssa

Witam! Przeczytalem artykuly nortona "Robimy mase" i korzystam z Dziennika posilkow Darkthrona. Mam jednak pare pytan. Chce od pazdziernika po przerwie zabrac sie za siebie. Co do diety ustalilem sobie,z e na kg masy ciala beda 2,5g B, 6g WW, 1g T. Moja waga to 78 kg a wzrost 176 cm (jak w Profilu). Probuje sobie uzlozyc diete przy tych zalozeniach. Do wylizconych kcalorii (w programie Darkthrona) dodaje do 500 kcal (dieta na mase), to chyba dobrze? Z posilkami musze pocwiczyc bo trudno mi jeszcze dobrac odp. wagi np. 150 g chleba razowego, czy 100g platkow kukurydzianych itp. Z tym mam najwiekszy klopot. czy moje zalozenia sa dobre? Co myslicie o dodaniu do diety Ovopolu lub gainera? jak tak to ile i kiedy? Nie jestem endo czy ektomorfikiem!! Podrzuce moze diete do oceny, moge liczyc na pomoc?



Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Miło, że ktoś najpierw przeczytał posty, a później pytał, brawo. Tak więc zbasz podstawy, wiesz co i jak teraz już tylko wystarczy diete ułożyć, na praduktach są często tabele wartości odrzywczych, na ich postawie wybieraj produkty odpowiednie twojej diecie. Pytasz o ovopol i gainera, są to odrzywki, które mają ulupełnić niedobory składników odrzywczych w organiźmie, spowodowanie złą dietą. Jeśli diete masz pożądną i możesz wszystko wsunąć to nie widze potrzeby stosowania. Jeśli natomiast nie możesz zjeści jednego posiłku to temu słóżą gainery. Ovopol (czyli jedno z najtańszych białek i najczystszych bo zawiera b95t0ww0) to słóży uzupełnienu braku białka w diecie.

NEMEZIS

Zalozenia sa OK. Z tym, ze bialka powinno starczyc 1,5-2,2g.
Odzywki to uzupelnienie diety np. wtedy gdy nie mozesz zjesc (praca, szkola lub maly zoladek ) lub dostarczyc zalozonej ilosci makroskladnikow. Jezeli zapewniasz je w diecie to sa zbedne.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!