Plan Fbw do oceny

PONIEDZIAŁEK
Nogi: ----- Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy: ---- Podciąganie się na drążku szeroko 4s
Klatka: --- Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s
Barki: ---- Wyciskanie sztangi z klatki 4s
Triceps: --Pompki na poręczach 4s
Biceps: ---Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Brzuch: --- Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s

ŚRODA
Nogi: ----- Uginanie nóg na czworogłowe 4s
Plecy: ---- Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s 8
Klatka: --- Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 4s
Barki: ---- Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s
Triceps: -- Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 3s
Biceps: --- Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s
Brzuch: --- maszyna na skosy 3 serie

PIĄTEK
Plecy: ----- Martwy Ciąg 4s
Nogi: ---- - Uginanie nóg leżać na brzuchu 4s
Klatka: --- Wyciskanie sztangi głową w dół 4s
Barki: ---- Wyciskanie sztangi zza karku 4s
Triceps: -- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps: --- Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą 3s
Brzuch: --- Skłony tułowia na maszynie 3s

Parę pytan co do progresji itp...
Jak progresować na ćwiczeniach? co serie podnosić obciążenie? no 50-60-70-80 i robić nimi 8-12powtórzeń czy robić 80-80-80-80 i progresowac np zrobie 10-10-8-8 a jak zrobie 12-12-10-10 to podniesc obciązenie? moze ktos to wytlumaczyć zeby to mialo ręcę i nogi? :D a no i czy mieszac trening np a,b,c nastepny tydzien b,a,c ??

Wklej ankietę uzupełnioną.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.