Obliczając zapotrzebowanie wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
wyszło mi prawie 300 kcal, natomiast obliczając natomiast obliczając kalkulatorem ze strony wychodzi prawie 2800.
Więc na razie zostanę przy tych 2800 i będę patrzył co się dzieje, jakby coś to będę zwiększał.
Dodam, że ważę 58.5, mam 178 wzrostu i wiek to 17 lat. Przez wakacje pracuję we warsztacie samochodowym, natomiast w roku szkolnym będzie to bardziej osiadły tryb życia ;)
Ułożyłem 3 diety: jedną główną, którą będę stosował prawie cały czas, jedną na piątek, a trzecia to tak dla odmiany jakby mi się kasza, ryż i pierś przejadła ;)
najczęstsza
na piątek
zmienna
Zmieniony przez - Dupczak w dniu 2015-08-15 15:59:00
Zmieniony przez - Dupczak w dniu 2015-08-15 16:01:18