Triceps- Prostowanie ramion na wyciagu(4x25x20x20x15)/Wyciskanie francuskie (3x15x15x10)/Prostowanie ramienia z wyciagiem (4x20x20x15)/POMPKI W PODPORZE TYŁEm
Plecy-podciaganie (do wyczerpania)/ przyciąganie na wyciagu górnym (4x10)
Przedramie-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE/UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Biceps-/MODLITEWNIK(4X15X13X11X9)/UGINANIE RAMIENIA NA KOLANIE (3X20X20X20)/Uginanie ramion ze sztanką stojac (3x12)
Barki-Unoszenie ramion w przód ze sztangą(3x13,10,10)/Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu (4x15,13,11,9)/.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x15)