Co dalej ?

Witam.

Ćwiczę już od 5 miesięcy i nie jestem pewien co dalej.
Pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem w domu. Korzystałem wtedy z planu dla średnio zaawansowanych Mawashiego (https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html)

Następnie 2 miesiące chodziłem na siłownie i wykonywałem taki o to plan:

PON (klata,barki,triceps):

1. Wycisk hantli na ławce skośnej - 10pow x 5serii
2. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej - 10pow x 5serii
3. Unoszenie w przód rąk z linkami wyciągu dolnego - 10pow x 5serii
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia(barki) - 10pow x 4serie
5. Wyciskanie francuskie - 10pow x 5serii
6. Odwrotne pompki - 10pow x 4 serie
7. Pompki (w superserii 10pow x 3 serie):
- szeroko, nogi wyżej
- ręce wąsko
- szeroko, nogi niżej

ŚR (plecy, biceps, brzuch)

1. Unoszenie hantli w poddporze - 10pow x 5serii
2. Wiosłowanie sztangą - 10pow x 5serii
3. Ściąganie drążka, szeroko, nachwyt - 10pow x 5serii
4. Uginanie ramion na modlitewniku, młotek - 10pow x 5serii
5. Uginanie ramion na modlitewniku, podchwyt - 10pow x 5serii
6. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie - 12pow x 5serii
7. Allahy - 12pow x 5serii

PT (nogi)

1. Wykroki - 20pow x 4 serie
2. Wycisk na suwnicy - 10pow x 6 serii
3. Wyprost nóg na maszynie - 15pow x 5serii
4. Uginanie nóg na maszynie - 15pow x 5serii
5. Ośle wspięcia - 20pow x 4serie
6. Plank 2xMax

Teraz jestem po tygodniu przerwy i zastanawiam się co powinienem zrobić dalej. Jak do tej pory jestem bardzo zadowolony z wyników.
Siłowo poszedłem bardzo do przodu (np. suwnica z 40 kilo na pierwszym treningu do 125 na ostatnim) Zastanawiam się co powinienem zrobić w tej chwili. Cofnąć się do jakiegoś treningu act, zacząć FWB lub inny Split. Czy może zostać przy tym samym treningu skoro wciąż mam progres. Proszę o jakąś poradę.

Dzięki.

Ankieta:

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22 lata
Waga : 71 kg
Wzrost : 183 cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : siłownia
Dieta : brak (zdrowe odżywianie)
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan : opisany w temacie

Zmieniony przez - JaPod w dniu 2015-08-16 16:24:17

Witaj,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Dopóki masz progres to ciśnij dalej! :)

Kilka miesięcy jednym programem ? Sporo.

Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.Znajdziesz coś dla siebie.