Szacuny
21
Napisanych postów
374
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5113
Witam, po półtora tygodnia odpoczynku , wracam na masę. Plan treningowy z podwieszone postu "pierwszy rok treningów, wygląda tak:
1. Przysiad 4x 10
2. Wyciskanie skos 4x10
3. Martwy ciąg 4x10
4. Military press 4x8
5. Wyciskanie wąsko 4x10
6. Uginanie ze sztangą prostą/ hantle 4x10
7. Wspięcia na palce 3x20
8. Brzuch
Jak widac jest to fbw oparte na podstawowych ćwiczeniach bez izolacji i maszyn. Czy serie i powtórzenia będą ok, czy lepiej robić 12,10,8 ?
Do tej pory robiłem 5x5 ze zwiększaniem ciężaru, tak by ostatnia seria była na max. Trening będzie trzy razy w tygodniu.
Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-08-16 16:32:05
Szacuny
21
Napisanych postów
374
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5113
Czyli zostawić po 10 powtórzeń? Mógłbym zrobić drugi zestaw, ale jeszcze nie mam na niego pomysłu. Masz coś ciekawego do polecenia? Dobrym pomysłem będzie zwiększanie obciążenia co serie, czy lepiej co tydzień dokładać?
Szacuny
21
Napisanych postów
374
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5113
Do tej pory zwiększałem co serie, więc teraz też tak zrobię. Dzięki za pomoc!
W tym drugim zestawie co podałeś nie ma przysiadu, martwy dać na zgiętych nogach, czy dorzucić mogę tam też przysiad?
Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-08-16 23:45:48