Dieta na mase do oceny, ok. 4000kcal.

tzn. czyli jak tego pilnować? Bo mam swój cel tak do maja/kwietnia przyszłego roku masować i redukcja.

a jak masz z przyrostem masy na tydzień?

z przyrostem to mam cięzko, dopiero zaczynam masę i sukcesywnie dokładam kalorii. Na razie ciężko ocenić ile, bo dopiero niecałe 2 tygodnie minęły, myślę, że ok kilogram, może mniej. Spróbuj mierzyć sobie obwód w pasie, rano od razu po obudzeniu, ok 5cm poniżej pępka (przed posiłkiem i oczywiście zawsze w tym samym miejscu). Ja się kiedyś cieszyłem że masa idzie ale szło za dużo w bebzon ;). Co do zmiany w posiłku to o 12:00 lepiej byłoby pewnie zjeść worek ryżu (100gram) + ok 100 gram piersi z kurczaka i jakieś warzywa do tego, ze 2 łyżki oliwy - coś takiego jak masz na obiad o 15:00




Zmieniony przez - 88434 w dniu 2015-08-21 16:45:53

Zmieniony przez - 88434 w dniu 2015-08-21 16:53:01

Z tym że do szkoły nie będę brał takich posiłków, nie że się wstydzę ale póki co jest jeszcze ciepło i będzie się to gotować. Wolę odżywkę zostawić w tym miejscu a drugi zastąpić jakimiś migdałkami, mniej węgli a więcej tłuszczy. Podrzuce potem zdj i pokażę jak wyglądam.

a co do obwodu w pasie to mam jakieś 83cm