1. Wypychanie ciężaru na suwnicy
-szeroki rozstaw stóp 2x12
-wąski rozstaw stóp 2x12
2. Przysiad ze sztangą na barkach 3x12
3.Uginanie nóg na maszynie 4x12
4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
5. Wspięcia na palce 5x15
Z góry dziękuję za odpowiedzi