Redukcja 120 kg

Witam. Mam 21 lat, obecnie ważę 120 kg przy wzroście 178 cm i to jest ten czas, aby wziąć się za siebie. Motywacja jest, prosiłbym o pomoc przy ułożeniu diety, poniżej wrzucę co sam ułożyłem na tą chwilę.

Wstaję około 10 rano i wtedy też robiłbym trening na czczo. Około 40 minut na orbitreku, do tego takie ćwiczenia (z planu treningowego potreningu)

Poniedziałek:
- 40 minut orbitreka
- przysiady ze sztangielkami (4 serie: 20,20,15,15 powtórzeń)
- martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami (4 serie: 20, 20,15,15 powtórzeń)
- wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (15,15,15,12)
- pompki klasyczne (20, 20, 20, 20)
- arnoldki (15, 15, 15, 12)
- uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc (15,15,12,12)
- Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A

Wtorek: 40-60 minut orbitreka

Środa:
- orbitrek
- Wykroki ze sztangielkami
- Wspięcia na palce obunóż stojąc
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
- Pompki z nogami na podwyższeniu
- Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
- Spięcia brzucha leżąc II
- Spięcia brzucha leżąc bokiem

Czwartek: orbitrek

Piątek:
- orbitrek
- Przysiady ze sztangielkami
- "Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkami
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc
- Pompki klasyczne
- Pompki z wąskim rozstawem rąk
- Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
- Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi

Sobota, niedziela: orbitrek

I teraz pytanie. Czy na czczo jeździć na orbitreku np 10 minut na rozgrzewkę, potem robić resztę ćwiczeń, i np dokładać do tego orbitrek jeszcze? Czy robić jedną z tych rzeczy rano, drugą wieczorem? Każda rada będzie dla mnie cenna. Kiedy ćwiczyć, jak ułożyć posiłki w kolejności, co zmienić. Będę ogromnie wdzięczny za każdą pomoc. Poniżej wrzucam zarys diety:



Zmieniony przez - Kroos123PL w dniu 2015-08-16 23:35:17

Przeżuć te 40 min cardio na koniec treningu, na początek możesz się np 5-7 minut rozgrzać na nim. MC i przysiady spróbuj robić ze sztangą. Sądzę że pierwszy posiłek to posiłek potreningowy więc dorzuć tam jakieś konkretne źródło białka a wyeliminuj tłuszcz.

Tak, pierwszy posiłek jest potreningowym. A może zamienić po prostu 1 posiłek z 2? Wtedy po treningu miałbym ryż/kaszę z grillowaną piersią z kurczaka i warzywami. Będzie ok? Jak reszta wygląda?

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

Cześć, specjalistą nie jestem ale jak na twoją wagę to zdecydowanie za mało kalorii przy 120 kg (a też startowałem mniej więcej z takiej wagi) 2200 kcal to głodówka, masz na forum tematy jak obliczyć zapotrzebowanie i ile obcinać jak przy 120 kg zaczniesz od 2200 to przy 100 kg ile będziesz jadł?