Naderwanie przyczepu więzadła pobocznego

Witam
2 tyg zderzyłam się z koleżanką podczas grania w siatkówkę plażową. Ortopeda stwierdziła, że nie jest źle, ale nie mogę biegać, grać i pływać żabką. Kazała nie przeciążać nogi, chłodzić kilka razy dziennie i smarować traumonem. Generalnie cięźko mi się chodzi i wciąż czuję obrzęk w wewnętrznej częsci kolana, więc po drugiej wizycie zlecono mi USG. Oto jego wynik:
"Wysięku w zachyłku nadrzepkowym nie widać. Wysokie ustawienie rzepki. Przyczep mięśnia czworogłowego bez zmian. Więzadło rzepki bez zmian. Ciało Hoffy bez zmian. Wiezadło poboczne piszczelowe w odcinku bliższym pogrubiałe do 7 mm, obrzęknięte, ciągłość zachowana- cechy uszkodzenia II st. Więzadło poboczne strzałkowe bez zmian. Troczki rzepki bez zmian. Przyczep gęsiej stopki, pasma biodrowo piszczelowego i ścięgna mięśnia dwugłowego bez zmian. Chrząstka na kłykciach kości udowej o gładkich zarysach. Łąkotki w dostępnym badaniu zakresie bez zmian. Wysięku w kaletce brzuchato-półbłoniastej, w kaletce przedrzepkowej, podrzepkowej głębokiej, gęsiej stopki nie widać. Żyła podkolanowa bez cech zakrzepicy."

Jak źle jest i jak długo będę wracać do zdrowia?
Badanie miało miejsce 3 dni temu i mam wrażenie, że od tego czasu powiększył mi się obrzęk i czasem boli mnie w okolicy rzepki. Kolejną wizytę kontrolną mam za kilka dni i nie bardzo wiem co mam do tego czasu począć. Powinnam normlnie zginać nogę w kolanie czy starać się trzymać je wyprostowane? Jak myślicie jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby wzmocnić więzadło i szybciej wrócić do pełnej sprawności ?

Z góry dziękuję za wszelkie porady.

Powrót do zdrowia od 6 tygodni w górę, zależy na jakie leczenie Cię stać. Do czasu wizyty oszczędzaj po prostu nogę, do chodzenia możesz owinąć kolano bandażem elastycznym. Od ćwiczeń to jest fizjoterapeuta, polecam się udać do jakiegoś dobrego po wizycie u ortopedy. Fizjoterapeuta pokaże też jakich ruchów unikać, aby nie podrażniać uszkodzenia.

Dzięki. Fizjoterapeuta umowiony. Pozostaje czekac i biadac. A czy ktos wie czym jest wysokie ustawienie rzepki? Czy da sie to skorygowac?

W ramach domowej fizjoterapii zastosuj na kolano okłady z korzenia żywokostu lekarskiego oraz wygrzewaj nogi na słońcu( 20 minut wystarczy) i jedz produkty bogate w witaminę C oraz naturalny kolagen. Na temat ustawienia rzepki nie jestem w stanie Tobie odpowiedzieć, może ktoś inny się wypowie.

Wysokie ustawienie rzepki to taka cecha Twojego kolana, która nie zachęca do udziału w maratonach. Dopóki nie jesteś maratończykiem nie przejmuj się tym.