Z Chodakowskiej na trening siłowy

Witam. Chciałabym rozpocząć przygodę z treningiem siłowym. Od jakiegoś roku regularnie się ruszam, do tej pory były to treningi z filmików z youtube, troche chodakowskiej i bieganie. Doszłam do wniosku, że czas który poświęcam na "skakanie" mogę o wiele bardziej efektownie wykorzystać. Najbliższa siłownia znajduje 30km od mojego miejsca zamieszkania i korzystanie z niej jest dla mnie niemożliwe, tak więc zostaje trening siłowy w domu.

I tutaj zaczynają się moje pytania... Od czego zacząć? W jakie hantle zainwestować, co z dietą?

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ferque
WIEK: 18
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Rok treningów z programów dostępnych na yt, (chodakowskiej melb, victoria secret, fitness blender itp)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 59.5kg
WZROST: 175cm
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81
OBWÓD TALI :70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:87

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Smukła sylwetka z widocznymi mięśniami

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
2 lata temu przez dwa miesiące diete poniżej 1000kcal, na przełomie maja/czerwca tego roku 1800kcal 40/30/30

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
Od tygodnia wracam do posiłków w odstępach 3-4 godzin, unikam żywności przetworzonej, ograniczam nabiał, wcześniej z powodów wyjazdów wakacyjnych dość śmieciowe żarcie przez okres 3 tygodni.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymuję
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
nie
ZDJĘCIA

Hej. Często polecają tutaj dla początkujących - trening dla zielonych, jest w tematach podwieszonych. Do tego poczytaj, co jedzą lejdis, wrzuć przykładowe zrzuty z mich. Zdjęcia też mile widziane, pewnie ktoś niebawem Cię odwiedzi.

co się dzieje, że nie ma regularnych miesiączek? Jakie dostajesz leki od lekarza i na co?

wrzuć zdjęcia i zrzuty z diety (z dziennika żywieniowego na potreningu.pl) żebyśmy mieli pełny obraz Twojej sytuacji

Okej, trening znalazłam

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)


Co do miesiączki, nieregularny cykl mam dopiero od niedawna i myślę, że to przez dojrzewanie.
Leki biorę od dermatologa, antybiotyk na trądzik- aknenormin

Wpis z dzisiaj:

Godziny posiłków są źle podane, jem co 3 godziny :)

wiesz, na moje to masz ten cykl nieregularny, bo za duzo manipulacji dieta bylo do tej pory + za duzo wysilku aerobowego.. tluszczy masz za malo jak na moje oko, bo wysoka jestes to raz, i mloda... a bialka po co tyle???? liczac nawet max 2g na 1 kg masy ciala wychodzi 120 g bialka, wiec skad to 135 g???

Stylu życia zbytnio nie zmieniłam a okres rozregulował się wraz z pojawieniem się trądziku stąd myślę, że to dojrzewanie... Różne opinie na temat białka słyszałam i czytałam, więc przyjęłam 30/40/30. W takim razie ile gram białka powinnam przyjmować na kilogram i jakie proporcje przyjąć? :)

Licz 1.8 g B na 1kg masy ciala, wiecej ci poki co nie trzeba.. tluszczy mysle, ze 70g i reszta ww



Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-18 19:45:41

Okej, bardzo dziekuje! :)

jestem na takim samym etapie co Ty(waga i wzrost ten sam)! i wlasnie mysle nad podwyzszeniem tluszczow , poniewaz od jakiegos czasu nie mam miesiączki i moze by cos sie ruszylo wtedy:(