Waga 90 kg
W ciągu doby wygląda to tak.
1 kg piersi
5-10 jajek
100 gram whey gold standard
50 ml oliwy
50-80 gram orzechów brazylijskich, nerkowca
200-300 gram ryżu
20-40 gram wafli ryżowych
1 średni banan zawsze, a czasem jakieś mango, brzoskwinie, winogrono ale to w małych ilościach
Raz na tydzień twaróg z dwoma bananami jako taki cheat i dwa batony proteinowe
Warzywa
Raczej nie było sensu wrzucać tego do potreningu, bo głównie chodzi mi o to czym podbić kalorie, na wysokich węglach źle się czuje i muszę kręcić więcej aero. Zastanawiam się nad tłuszczami, tylko jakie źrodło? Avocado średnio mi smakuje ale da radę zjeść, olej lniany i mct smak dla mnie porażka, jedynie oliwy nie czuję, orzechów chyba raczej więcej, niż 100 gram nie zjadać na dzień?