Dieta do oceny

siemka dziś od rana studiowałem tematy diety ponieważ sam jej potrzebuje tu macie moje dzieło co tym sądzicie? oczywiście oczekuję od was opini co mogę zmienić dodać itp jak cos to mam 16 lat wzrost 187 waga 65 kg cel przyrost masy mięśniowej plan treningowy juz mam.


7:00- 3 jajka + 2 kromki pszennego = 21 B + 26 WW
11:40- serek wiejski 200g + 2 kromki pszennego = 25 B + 26 WW
14:40- pierś z kury 150g + 100g ryżu = 40 B + 70 WW
16:30- płatki owsiane 150g + mleko = 90 WW
17:30-19:00= Trening= 2 banany
19:20- pierś z kury lub schabowy 150g + kasza jęczmienna 100g = 35 B + 70 WW
21:30-22:00- Serek wiejski 200g + 2 kromki pszennego = 25 B + 26 WW

Białko- 146g

węglowodany-245 ( resztę uzupełniam podjadając coś co ma dużo węgli tak aby mieć ok 350)
Oczywiście w diecie są również owoce i warzywa ale juz ich nie dopisywałem.


PS. w tabeli tam gdzie wpisałem basen powinna być siłownia xd




Zmieniony przez - gwarek1998 w dniu 2015-08-17 14:56:59

Zmieniony przez - gwarek1998 w dniu 2015-08-17 14:57:32

Dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html lecz doczytaj posty podwieszone gdyż nie ma źródeł omegi 3( śledź , makrela, łosoś ) nie urozmaicona dieta.
Pozdrawiam

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam