Powrót na siłownie - Pomoc

Witam. Swoją przygodę z siłownią zacząłem 14 lutego 2015 lutego. Ważyłem wtedy 63 kg przy około 176 cm wzrostu. Do Czerwca ważyłem już około 72kg. Była to po części "brudna masa", gdyż byłem lekko zalany na brzuchu, dawniej byłem tak chudy, że miałem kaloryfer na brzuchu haha :). Przyszły wakacje, wiadomo, wysokie temperatury, brak motywacji, poznałem swoją "wakacyjną miłość" która oczywiście nie była trafna. W lipcu, nie ćwiczyłem na siłowni tak jak powinienem, było to też spowodowane śmiercią mojej siostry... Z czasem, zerwałem mięsień platowy pleców. Dziś ważę 66 kg. Obwody, w łapce spadły około 1 cm. Zaczynałem z około 29 cm w łapce 47cm w udzie, w czerwcu było 34, dziś jest około 33., a w udzie 53 dziś jest 52.

W najbliższym tygodniu po powrocie z Bułgarii chciałbym wrócić, znowu zacząć ćwiczyć, się odżywiać i dążyć do mojej wymarzonej sylwetki.

Chciałbym się zapytać, czy te spadki w obwodzie łapki to strata tkanki tłuszczowej czy mięśniowej?
Czy wracając na siłownię poćwiczyć na początku FBW czy normalnie?
Prosiłbym o mały poradnik co do diety :)

Dzięki za pomoc!

Z czego wynikły spadki nie wiadomo ale skoro nie ćwiczyłeś to zapewne masa mięśniowa. Choć to jest szybko do odbudowania.
Spokojnie możesz zacząć od trening fbw

A co do diety to gotowe informacje znajdziesz w postach podwieszonych w dziale odżywianie.

Po części na pewno mięsnie spadły, ale też woda, jeśli używałeś mono wcześniej. Po niedługim czasie powinienieś wrócić do formy przed kiedyś, łatwiej się odbudowuję niż stawia od początku.

A trening zacznij od ogólnorozwojówki, żeby przyzywczaić z powrotem orgaznizm do wzmożonego wysiłku.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam /