plan do oceny !

Cześć forumowicze, prosiłbym o ocenę tego planu:

Trening w pn, śr i pt.

Zaczynam od przysiadów - 2 serie 10/8
Martwy ciąg - 10/8 ( chociaż nie jestem pewny tego ćwiczenia zaraz po przysiadzie, bo przecież dolny odcinek pleców pracuje też przy przysiadzie, a nie wiem gdzie indziej mógłbym je wstawić)
Wyciskanie na płaskiej - 10/8 (z mostkiem)
Wiosłowanie podchwytem - 10/8
Wyciskanie skos dodani - 10/8
Ściąganie drążka do klatki - 10/8
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc/pociąganie sztangi do brody/unoszenie sztangielek w bok stojąc - 10/8 (co trening rotacja)
Wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie/poręcze - 10/8 (jak wyżej)
No i na koniec biceps i 10/8 to na co mam ochotę.

Przy wszystkich ćwiczeniach mam zasadę, że jeżeli nie uda mi się wykonać danej ilości powtórzeń nie zwiększam obciążenia w następnym treningu tylko ponawiam podejście do danego ciężaru.

Ankieta:
Mężczyzna lat 22
185 cm
+/- 80 kg
Staż 3 mies, siłownia
Dietę staram się w miarę trzymać +/- 3000 kcal

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam

Zacznij do prostego FBW. Niech twoją bazą będą przysiady ze sztangę na barkach, martwy ciąg i wyciskanie leżąc. Dodaj do tego wiosłowanie/drążek, coś na biceps i triceps ( tylko nie przesadź ) oraz na barki. Po kazdym treningu dodaj coś na brzuch a na kolejnym na łydki, a znowu na kolejnym na brzuch itd.. Zanim się do tego zabierzesz to proponuje poczytać podczepione tematy na temat fbw ;)