Klasyczny 5x5 i HST

Siema. Czytalem troche o modelach treningu HST i klasycznym FBW 5x5 i mam pewna watpliwosci.

1. W Treningu FBW 5x5 ktory wyglada np.
Przysiad 5x5
Wioslo 5x5
Wyciskanie na Klate 5x5
Zolnierskie 5x5
Biceps Triceps

Dla przykladu niech rekord na 5 powtorzen w siadzie bedzie 100 kg.
Serie maja wygladac nastepujaco
1. Mniej wiecej taka rampa 5x5
Rozgrzewka
Seria 1 : 50 kg
Seria 2: 70 kg
Seria 3: 80 kg
Seria 4:90 kg
Seria 5: 100 kg

czy moze
2. Wszystke 5 seri mam wykonac stalym ciezarem czyli 100 kg ?

Drugie pytanie odnosnie HST:
Tutaj pisze aby wykonywac 2 serie najciezszych cwiczen wiec dla siady 100 kg i mikrocyklu na 5 powtorzen ma to wygladac nastepujaco:

Rozgrzewka np.
20x10
40x10
60x5
80x5
90x3
I serie glowne
100x5
100x5

Dobrze to rozumiem ? Prosze o odpowiedz

Osobiście wydaje mi się, że w seriach 5x5 robi się 100kg w pięciu seriach, bez tworzenia rampy. Rampę, oczywiście tworzy się, ale w ramach rozgrzewki, nie serii głównych, jak mniemam, mogę się mylić.
Z tym HST możesz zrobić min. dwie, maksymalnie myślę, że cztery, aczkolwiek celowałbym w trzy serie rozgrzewkowe i przejście na dwie serie tym 100kg x5

Czy takie 5x5 stalym ciezarem nie bedzie za bardzo obciazac CUN i nie zachamuje progresji ? Bo jednak 5 seri maksymalnych w kazdym cwiczeniu napewno lekkie nie jest.

Szczerze mówiąc to tylko moja laicka opinia. Nie lubowałem się w treningach siłowych, zwyczajnie tak mi się wydaje. Doczytaj jak to z nimi jest, chociaż wydaje mi się, że się nie mylę. Każda siłówka obciąża CUN.

Wiadomo obciaza ale 5 serii napewno obciaza CUN bardziej niz jedna tak jak w rampie :)

Ale czy progres siłowy będzie taki sam? Idąc tropem pięciu 100kg, wydaje mi się, że założeniem byłaby progresja 2-5kg wzwyż w kolejnych 5-ciu seriach, na następnym treningu.

Moglbys wyjasnic ostatni post bo nie moge go zrozumiec :)

Haha, wybacz, faktycznie może troche niejasno to napisałem.
Miałem na myśli to, że jeżeli zrobiłbyś 5x100kg, to na następnym treningu mógłbys próbować 5x102,5kg bądź 5x105kg, bo chyba tak to się ma w treningu siłowym.


Zmieniony przez - trapguy010 w dniu 2015-08-19 09:53:50