Dieta redukcyjna a obwody nie spadają.

Witam, od 26 dni stosuję dietę redukcyjną. Moje zapotrzebowanie wyszło mi na 2500 kcal, więc zacząłem od 2300. Waga przez ten okres spadła z 82,7 do 78,8. Jest to sama woda, z pasa spadł 1cm. Dodałem trochę aktywności na rowerze i dalej stoje w miejscu, pomimo dodania aktywnosci waga stoi i pas też. Nie sugeruje się za bardzo wagą i mierze pas, lecz ten stoi w miejscu. Nie wiem co jest nie tak. Jem 4 posiłki dziennie. Czasami zdaża mi sie zjeść jakiś jogurt czy dodać trochę ketchupu, lecz po tylu latach jedzenia syfu moja psychika czuje się lepiej jak czasami zjem coś takiego. Poniżej wkleje przykładowe dni jedzenia


Zmieniony przez - Suaw5 w dniu 2015-08-19 11:31:23

Wiek : 18
Waga : 78,8kg
Wzrost : 174cm
Staż treningowy: 4 miesiące
Obwód pasa 88
Obwód klaty: 102
Obwód uda: 64
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia fbw 3xtyg jazda rowerem 2xtyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zadne
Stan zdrowia: b dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 200b/230w/65t
Wrażliwość na stymulanty: dobra
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: pomimo redukcji i deficytu nic się nie zmienia











Zmieniony przez - Suaw5 w dniu 2015-08-19 11:36:01

przede wszystkim sugeruj sie lustrem

Nie potrafię się obiektywnie ocenić. Moim zdaniem stoję w miejscu i nie wiem gdzie popełniam błąd.

1. tłuszcz nie musi spadać z pasa lecz też z innych miejsc
2. dodaj właśnie może interwałów badź aero
3. Drugi posiłek w 1 zestawie do wymiany
4. olej z pestek winogron zamień na inny : lniany, oliwę, rzepakowy tłoczony na zimno
5. powywalj cukry : jogobelle, za dużo ketchupu , serki

Aero dodałem trochę i nic, wyrzucam od dziś jogurty i ketchup. Chciałem jeszcze zapytać czy mogę sobie robić cheat meal albo refeed day i co jaki czas. Te śmieci były po to, żeby przyzwyczaić się do diety. Od dziś wylatują. Olej też wymieniam. Ten posiłek to jednorazowy wybryk, od tamtej pory ani razu nie miałem takiego posiłku.

cheata bym nie robił, zależy jak BF

refeed bym zrobił, ale to jakbym obciął jeszcze z 200 kcal np

Ok, rozumiem. Na razie nie chcę obcinać kcal tylko dodawać aktywność ile będę mógł, bo wolę więcej jeść.

tak bym zrobił :)