Odpowiednio mam dobrany trening,diete i odzywke? Masa ,Rzezba? POMOCY!! 17lat

Czesc Cwicze 2tyg (wiem ze to za krotko zeby widac jakies postepy) i chce wiedziec czy mam odpiewdni trening, diete i odzywke :) Chce wyrzezbic swoje cialo ale nie wiem czy mam sie skupic na masie czy na rzezbie(choc nie chce chudnac) wiec jak narazie biore (bulk 50/50 ) a diete opieram na (weglowodany, bialko rowniez 50/50, +...) , poniewaz nie wiem wlasnie na czym mam sie skupic i na dodatek mam problem z tluszczem w dolnej czesci ciala Jak sie z tym uporac? :( Prosze o poznanie sie z moim treningami.... i doradzic mi co ja moge robic zle , na czym sie mam skupic i co mam ogolnie poprawic :) Dziekuje odrazu za pomoc :)

Waga: 77
Wzrost: 177
Wiek: 17
Barki: 55
Klata: 95
Biceps: 37
Brzuch: 85
Uda: 58
Lydki: 39
Plecy: 45
mieszkam na wsi wiec pomagam w gospodarstwie

TRENING:

Pon: Grzbiet/biceps/brzuch
Wt: trening aerobowy (30-45 minut)
Śro: Klatka/barki/triceps
Czw: trening aerobowy30-45 minut)
Pia: Nogi/brzuch
Sob:3-5km biegania
Niedz: jazda rowerem 20-50km lub granie w pilke ze znajomymi 60-120 min bez przerwy
+codzienny ranny 40 min trening domowy na kazda partie ciala 3x15 (np.brzuszki, pompki, przysiady...)


Grzbiet:

1.Podciąganie na drążku 4 x 8p
2.Martwy ciąg 4/5 x/8p
3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 10p
4.Szrugsy 4/5 x 15p

Biceps:

1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x10p
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 15p
3.Młotki ze sztangielkami 4 x 15p

Brzuch:
1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p
2.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze)
3.brzuszki na ukos 4x15p
4.Brzuszkiz obciazeniem 4x15p
5.przetrzymanie w pozycji stalej 3xstoper
6.nozyce 3xstoper


Klatka/barki/triceps:

1.Wyciskanie leząc 4/5 x 8p
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 10p
3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar

1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p
2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p

1.California press 4 x 8/10p
2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p

Nogi:

1.Przysiady 4/5 x 6/8p
2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p


Brzuch:

1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p
2.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze)
3.brzuszki na ukos 4x15p
4.Brzuszki z obciazeniem 4x15p
5.przetrzymanie w pozycji stalej 3xstoper
6.nozyce 3xstoper

Odzywki:
Trec-Hard Mass (Bulk 50/50)

Dieta:
-Patrzac co jem zwracam uwage na to ile dany produkt ma tluszczow, cukrow, weglowodanow i bialka
Stram sie aby tluszczow i cukrow bylo jak najmniej a bialka i weglowodanow jak najwiecej + jem wiadomo owoce, warzywa bo wiadomo ze organizm rowniez potrzebuje witamin...
-Pije 2l wody i z 2 szklanki zielonej herbaty dziennie


Zmieniony przez - luki02165 w dniu 2015-08-19 12:44:24

za mało ćwiczen na plecy a za dużo na brzuch to od razu sie rzuca w oczy. I to dwa razy w tygodniu.
Wrzuc zdjecie sylwetki to bedzie latwiej ocenic czy masa czy redukcja

Tak mi sie wlasnie zdawalo ze za duzo cwiczen na brzuch a za malo no plecy A zdj probowalem wrzucic ale sie nie udalo wiec zerknij na profil

Masa, masa i jeszcze raz masa
Plecy to jest duża grupa mięśniowa i nalezy sie jej ostry wp****** Wiec dodaj kilka cwiczen

Wrzuć tutaj co wczoraj zjadles

osobiscie zaczalbym od Full Body Workout niz od trenin\gu dzielonego

No na początek faktycznie byłaby to lepsza opcja

Dzieki wielkie za podpowiedzie ! ;)

zobacz w temacie podwieszonym , masz tam rozpiski planow treningowych na poczatek ktore beda ok