Masa po redukcji. Suplementacja + Dieta

Witam
Obecnie ważę 75kg ale po cięzkiej sesji na studiach i braku ruchu 5kg jest do spalenia także waga startowa przy której zaczne masówkę to 70kg. Jestem typowym ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie do robienia masy według kalkulatora wygląda tak:



Poniżej zamieszczam rozpisaną suplementację którą przewiduję w trakcie cyklu oraz odżywanie. Proszę o sprawdzenie tego jeśli to możliwe oraz jakieś porady :) Podzrawiam



7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy

ŁĄCZNIE WYSZŁO:
Białko: 213g
Węgle: 442g
Tłuszcz: 81g
Kcal: 3349 (Trochę za mało... ale w jadłospisie nie uwzględniłem żadnych sosów do posiłków więc do 3800kcal dobije)



UWAGA: Tam gdzie są dodane odżywki nie patrzcie na ilość w gramach. 100g musiałem podać minimum jednak są tam wpisane wartości odżywcze dla jednej porcji zalecanej przez producenta.

Zmieniony przez - Wioras w dniu 2015-08-19 14:55:09

Zmieniony przez - Wioras w dniu 2015-08-19 14:56:02

Takiej barwnej rozpiski jeszcze nie wiedziałem :D

1. Zacznij sobie od mniej ilości węgli i stopniowo dodawaj
2. Gainer po treningu
3. to białko przed snem, nie musi być samo możesz dam dać węgle i tłuszcze
no chyba że zaraz po nim spać idziesz
4. bardzo duża aktywność to jaka ?

Do białka na noc mogę dodać coś jeszcze spokojnie bo będę je pić jakieś 2 godziny przed snem. Co do aktywności to dałem jak największą bo słyszałem, że ektomorficy w tym kalkulatorze powinni wybierać właśnie taką aby jak najbardziej odwzorować ich zapotrzebowanie. Co do mojej aktywności to będą to 3 lub 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo mam bardzo dużo ruchu jeśli chodzi o przemieszczanie się codziennie między akademikiem a uczelnią.

Niekoniecznie
Spokojnie możesz zacząc sobie od 3000 kcal i powoli zwiększać, to będzie zdecydowanie lepsze niż wchodzenie od razu na górny pułap
Jak nie będie szło to zwiększaj kcal