Problem z zakresem ruchu barków, łokci, nadgarstków.

Witam
Niedawno zacząłem ćwiczyć crossfit i okazało się przy podnoszeniu sztangi nad głowę, że zakres ruchu moich barków, łokci i nadgarstków jest bardzo ograniczony. Mianowicie nie mogę położyć sztangi na ramionach pod brodą i na karku za głową. Po prostu kończy się zakres mojego ruchu i nie mogę opuścić sztangi te kilka cm.
Z całej grupy tylko ja mam taki problem, reszta osób bez problemu kładzie sztange na barkach.
Instruktor twierdzi, że to jest kwestia rozciągnięcia.
Ja nie jestem tego tak bardzo pewien bo nie czuję żadnego "ciągnięcia" jakie występuje przy nie rozciągniętych mięśniach czy sciegnach. Zamiast tego czuję stawy: łokcie i nadgarstki.

Zmieniony przez - poczatkujacy44 w dniu 2015-08-19 15:22:24

Ograniczanie mobilności przez brak rozciągnięcia to nie jest to samo, co czynność rozciągania....

Rozumiem. Ale czy taką ograniczona ruchomość można zwiększyć? Nigdy wcześniej nie miałem sztangi w rękach więc ten problem dopiero teraz się pojawił. Lata temu gdy regularnie robilem pompki to zawsze czułem ból w nadgarstkach i nigdy nie miałem większego zakresu ruchu.

W tym wieku praca nad mobilnością będzie nieco ograniczona, ale instruktor powinien był Ci pokazać ćwiczenia na rozciąganie nadgarstków i obręczy barkowej.

W tym problem, że nie pokazał.

I zastanawiam się czy jest w ogóle możliwe takie rozciągnięcie. Jeśli nie to szkoda mojego czasu i pieniędzy na te ćwiczenia.

No możliwe jest, tylko Bóg jeden wie, czy brakuje Ci 2 cm, czy 20...

Z przodu ok 15cm brakuje żebym mógł oprzeć sztange, tak lekko poniżej brody przy patrzeniu na wprost. Za głową jest jeszcze gorzej chyba, niewiele niżej niż dół czaszki.

Sztanga ważyła 25kg.

Ja 20kg też w clean nie odłożę na barki ale juz z 60kg niemam z tym problemu :)