FBW do oceny (4plany)

Z miejsca napisze, jeżeli ktoś mi powie, że wrzucanie 4 planów fbw jest złe, niech nie czyta reszty, tylko zamknie karte.
Prosiłbym też aby nikt mi nie pisał nic o żadnym przetrenowaniu, bo mnie to po prostu bawi

Plan A
1) Suwnica
3 serie, 12 powtórzeń
2) Wiosłowanie podchwyt
3 serie, 12 powtórzeń
3) Wyciskanie hantelek (skos górny)
4 serie, 8 powtórzeń
4) Wyciskanie gryfu (ławka prosta)
4 serie, 12-8 powtórzeń
5) Wyciskanie żołnierskie
4 serie, 8 powtórzeń
6) ściągnie linki (triceps)
3 serie, 12 powtórzeń
7) uginanie ramion (gryf łamany)
3 serie; 12,10,8 powtórzeń

Plan B
1) Suwnica
3 serie, 12 powtórzeń
2) Wyprosty nóg (maszyna)
4 serie, 8 powtórzeń
3) Wyciskanie gryfu (skos górny)
4 serie, 12-8 powtórzeń
4) Opuszczanie na drążku
3 serie, 8 powtórzeń
5) Wyciskanie żołnierskie
3 serie, 8 powtórzeń
6) ściągnie linki (triceps)
4 serie, 12 powtórzeń
7) uginanie ramion (gryf łamany)
4 serie, 8 powtórzeń
+BRZUCH

Plan C
1) Martwy ciąg
4 serie, 6 powtórzeń
2) Wiosłowanie półsztangą
4 serie, 12-8 powtórzeń
3) Wyciskanie hantli (ławka prosta)
3 serie, 10 powtórzeń
4) Wyciskanie żołnierskie
4 serie, 12-8 powtórzeń
5) Wypychanie talerza w przód (5kg)
3 serie, 12-8 powtórzeń
6) Wyciskanie francuskie (hantlami)
3 serie, 10 powtórzeń
7) Uginanie ramion (supinacja)
3 serie, 12 powtórzeń

Plan D
1) Wyprosty nóg
3 serie, 12-8 powtórzeń
2) Ściąganie drążka (wyciąg)
3 serie, 8 powtórzeń
3) Wyciskanie gryfu (ujemna)
4 serie, 8-10 powtórzeń
4) Unoszenie hantli w bok (barki)
3 serie, 10-12 powtórzeń
5) Ściąganie linek (triceps)
4 serie, 8 powtórzeń
6) Wyciskanie francuskie
3 serie, 8 powtórzeń
7) Uginanie ramion (łamany)
3 serie, 8 powtórzeń
8) Młotki (biceps)
4 serie, 6-8 powtórzeń

Co do przysiadów nie dorzucam ich z powodów osobistych.

A mnie bawi to, że wklejasz plan do oceny nie czytając regulaminu i nie wrzucając uzupełnionej ankiety. Z tego co widzę to plany są strasznie słabe. Czemu zastosowałeś metody dość zaawansowane [wstępne zmęczenie] i czemu tyle ćwiczeń izolowanych i na maszynach? Brakło pomysłów? Jaki jest ogólny zamysł treningu i czemu tak a nie inaczej?





Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-19 22:32:14

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


/Pozdrawiam