...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
282
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4411
Witam,
Wg. obliczen przy moim wieku, typie budowy, treningach (silowy i aero) - BRM wychodzi 1811kcal a TDEE ok 2900kcal
Przy diecie na masie podbije +500kcal (3400-3500) a redukcji schodzić będę na 2900 a potem -500kcal
Ale do rzeczy - pytanie jest nastepujace
Bialko będę trzymać ok 2,2-2,5g na kg masy ciala
Proszę o odp odnośnie
1. ile g Wegli oraz tłuszczy przy diecie na mase
2. ile g węgli oraz tłuszczy przy diecie na rzezbe
Proszę o konkrety bez spamu, dziekuje
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
109 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
505
Białko jeżeli jest zwierzęce, wystarczy 2 g/kg mc.
Na masie:
Wegle: 4-7g/kg mc (zależy od budowy ciała)
Tłuszcz: trzymaj na poziomie jak najbliższym 1g/kg mc
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
282
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4411
A jak w przypadku diety redukcyjnej na jakim poziomie trzymać węgle/tluszcze