Crossfitmania-dieta dla kobiety na utrzymanie wagi i poprawienie wyników treningowych

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 660

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

kobieta

Cel

utrzymanie wagi i poprawa wyników treningowych

Waga

61,5

Wzrost

164

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

według obecnych wskazań wagi 23,4 % (tanita) ale kto to wie

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca siedząca,wstaję o 6:00 lub wcześniej, idę spaćo 24:00.treningi o 6:30 lub 17:00,18:00, 20:00

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

crossfit 6-7 x tyg. indoorcycling x 1 tyg. staż treningowy około 3-4 miesiące crossfit (ale zawsze coś ćwiczyłam, akrobatyka sportowa, pole dance, oraz wszelkiego rodzaju aerobiki, gry zespołowe: kosz,siatka, szczypiorniak oraz bieganie itd)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

obecnie dieta ułożona przeze mnie 23,4

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

ogólny stan raczej dobry, aczkolwiek z okresowymi problemami hormonalnymi (zanik miesiączkowania prawdopodobnie wynikający ze zbyt intensywnych treningów i zbyt małej kaloryczności posiłków)

Stosowana lub planowana suplementacja

planuję zacząć przyjmować jakieś białko

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Beatiks

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90

Witam, bardzo proszę o opinię i ocenę diety.
Kobieta intensywnie trenująca 5-6 lub czasami 7 razy w tygodniu (crossfit 6-7 razy w tyg, oraz 1 raz w tyg indoorcycling) Dieta ma polegać na utrzymaniu obecnej wagi i dać energii na intensywne treningi. Wiek 29 lat, waga 62 kg, wzrost 164. Treningi albo rano 6:30 albo około 17:00.
Poniżej zrzut diety z przykładowego dnia treningowego (trening 17:00). Dieta była utworzona w celu redukcji tkanki tłuszczowej. W dniach nietreningowych około 300kcal mniej. Oprócz tego przesyłam aktualne zdjęcie sylwetki. Moje podstawowe pytanie dotyczy ilości białka na kg masy ciała. Czy jeżeli teraz chcę ułożyć dietę na utrzymanie wagi i chcę zwiększyć kaloryczność posiłków do około 2300-2400 kcal na dzień, to powinnam pozostać przy założonych 2,15 g na kg masy ciała i około 1g tłuszczy na kg masy ciała a r.eszta to węgle???? Czy może zmniejszyć ilość białka??? dodam iż nie zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej, bo od zawsze raczej tkanki mięśniowej mi nie brakuje. Chcę tylko nie obrastać tłuszczem