Energia coś na wzmocnienie Problem w pracy

Witam chciałbym otrzymać porady dotyczące mojego problemu. Od 5 miesięcy pracuję na kopalni w warunkach bardzo ciężkich. Jest tam gorąco i w dodatku ciężko co się z tym wiąże brak sił oraz spadek masy. Zdarzają mi się dni kiedy to 2/3 dnia właśnie jestem olany potem, staje się to w pracy oraz po południu chociaż i na siłowni. Jest masakra lecz nie poddaję się. Chciałbym zastosować jakieś witaminy w proszku które mogę zmieszać z wodą i nosić do pracy coś na wzmocnienie organizmu. Łatwo też o chorobę. Często mam katar ból gardła więc muszę zaraz sięgac po tabletki grzać się w domu byle nie przestać treningów na siłowni. Możecie coś polecić? jakieś rady?

Lepiej weź klasyczne witaminy w kapsach niż te rozpusczane

do picia możesz wziąć np jakiś izotonik

jezeli spadek masy to za malo jedzenia, za duzy wydatek energetyczny,
jezeli nie da sie tego obejsc zeby jesc wiecej to np.koktajle z odzywki bialkowej + ryz/platki owsiane/owoce + dodatek oleju, oliwy,
staraj sie wiecej jesc kiedy jestes w domu,
na poprwe odpornosci np. witamina c, czosnek dobrze sie sprawdzaja,
na ogolna poprawe samopoczucia.witalnosci mozesz zen-szenia sprobowac czy rozanca gorskiego , te ziolka akurat sie sprawdzaja

jeżeli jesteż przemęczony do tego nie chcesz odpuszczać siłowni to coś za coś, zacznij jadać więcej, zadbaj o regenerację.