Czas schudnąć

Siemka, uznałem, że czas najwyższy trochę schudnąć. Aktualnie waże 115kg przy 180cm wzrostu. Z jednej strony chciałbym schudnąć do ok. 90kg a z drugiej strony poprawić swoją siłę i wytrzymałość. Co do żywienia to ostatnio dzięki ograniczeniu cukrów, słodyczy, słodkich napojów i chipsów udało mi się w jakieś 1,5 miesiąca zrzucić prawie 10kg (które to niestety zaprzepascilem i wróciłem do wyjściowej wagi) A co do ćwiczeń to zastanawiałem się głównie nad jazdą na rowerze i gra w piłkę nożną (wytrzymałość) i ćwiczeniach z workiem bulgarskim (siła) . Tylko nie wiem jak ćwiczenia rozplanowac i w ogóle. Mogę liczyć na pomoc w ułożeniu jakiegoś planu ćwiczeń?

PS z góry przepraszam jeśli coś ale jestem kompletnie zielony w kontekście ćwiczeń i w ogóle Nowy na forum

Z góry serdecznie dziękuję

Ale wiesz, że worek bułgarski to nie taka o zabawka? Jak nie potrafisz sam rozpisać planu ćwiczeń, to zapewne techniki też Ci brak. Jak i workiem specjalnie wielkiej siły nie zbudujesz, to zabawka raczej do wytrzymałościówek, przynajmniej moim zdaniem. Zapisz się na siłownię, a worek traktuj jako urozmaicenie.