[BLOG]Konrad199,Forma na lato 2016

Witam serdecznie.
Zacznę od tego że od dziecka miałem problem z wagą w wieku 14 lat przy wzroście 175 ważyłem 110kg,lecz wkońcu sie wziąłem za siebie i schudłem do 69kg wagi w wieku 15 lat ale niestety wszystko wróciło.Przez ten rok mam zamiar spaść w pasie około 12cm oraz przez resztę czasu łapać suchą masę mięśniowa
Trening:
Pull
x
Push
x
Nogi


PULL

1.Martwy ciąg siłowy rampa 8
2.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max lub progresja
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10
4.Szrugsy ze sztangą rampa 15
5.Uginanie stojąc z gryfem prostym rampa 8
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4/5 x 10/12p -stały ciężar.

PUSH

1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej rampa 8
2.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka rampa 10
3.Wyciskanie żołnierskie stojąc rampa 8
4.Wyciskanie sztangielek siedząc na barki rampa 10
5.Wyciskanie wąskim chwytem- łokcie na boki rampa 8
6.Wyciskanie francuskie 4/5 x 10/12p -stały ciężar

NOGI

1.Przysiady ze sztangą rampa 8
2.Wykroki statyczne ze sztangielkami 5 x 10/12p -stały ciężae
3.Martwy ciąg na sztywnych nogach sztangielkami rampa 8
4.Uginanie podudzi lub glute ham raise rampa 10 lub 4 x max
5.Wspięcia na palce stojąc 6 x 30p

cardio 3x razy w tygodniu zaczne od 25min i co 2 tygodnie będę dokładał 2minuty


Dieta:Posiadam rozpiskę od Czarnego furiata więc będę tylko prowadził wpisy.

Moje dane:
Wiek 19lat
wzrost 188cm
Klatka:110
Biceps:35
Pas:95
Udo:60
Łydka:35
Waga:87

No i to chyba wszystko jakbym oczymś zapomniał proszę mnie powiadomić.No to zaczynamy :D

Foty, foty, foty
Będę zaglądać, powodzenia :)

Będę zaglądał.Trening wygląda znajomo
Jesteś pewny, że nie chcesz wrzucić diety do oceny ? Ciężko w internecie trafić na rzeczowego trenera, który podejdzie do Ciebie indywidualnie.Najczęściej diety wyciągane są z pod biurka.

Wiadomo kto pisał :D to samo w sumie co Ty mi pisałeś w sprawie diety i tylko podał przykłady co i jak i ile :P

Dzień 1
Trening wykonany w 100% narazie spokojniej
Dieta:1 płatki owsiane 2: ryż i płat gotowany 3.Jajecznica z 5 jajek z pomidorem i szczypiorkiem
4.ryż i płat(po treningu) 5.Twaróg półtłusty(ale to przed snem)

Jutro postaram się porobić zdjęcia sylwetki oraz posiłków żeby było znacznie ciekawiej :)




Zmieniony przez - Konrad199 w dniu 2015-08-20 20:34:52

Dzień 2
25min biegu
Dieta:Płatki owsiane,ryż i płat gotowany,jajecznica,Twaróg.Ubogo ponieważ wstałem o 10 a zasnąłem o 21







Zmieniony przez - Konrad199 w dniu 2015-08-23 09:54:07

Dzień 3
Trening wykonany.
Dieta:Płatki owsiane.risottto,jajecznica,risotto,twaróg







Zmieniony przez - Konrad199 w dniu 2015-08-23 09:57:45